Bæredygtigt vægttab: Sikre strategier og tips

Som en generel regel kan du enten tabe dig hurtigt eller du kan tabe dig sikkert. De fleste crash-diæter eller ekstreme vægttabsprogrammer, der fører til hurtigt vægttab, anses ikke for at være sikre af medicinske fagfolk. Hvis du er villig til at give op dine drømme om at tabe 4,5 kg på en uge, er der dog måder, du kan accelerere vægttab på eller få din krop til at tabe igen, efter at du har ramt et plateau.

Giv op på kulhydrater

Lavkulhydrat-diæter forårsager vægttab ved at tvinge din krop til at leve af fedt for at producere den energi, den normalt ville få fra kulhydrater. Disse diæter nivelerer også dit blodsukker, reducerer behovet for kroppen for at producere insulin, som i sin tur fører til vægtøgning. Lavkulhydrat-diæter forårsager også vægttab, fordi du i bund og grund spiser færre kalorier – da proteiner og fedter er mættende, vil du spise mindre, så reducerer dit samlede daglige kaloriindtag.

Lavkulhydrat-diæter er ikke en god idé i lange perioder, da din krop har brug for kulhydrater til energiproduktion, hvilket inkluderer at holde ikke kun din krop i gang, men også din hjerne alert, ifølge Mayo Clinic. For korte perioder kan lavkulhydrat-diæter dog være svaret på hurtigt vægttab. I generelle termer kræver lavkulhydrat-diæter, at du giver op på alle sødme, kornprodukter, pasta, frugt og stivelseholdige grøntsager (som majs, gulerødder og kartofler). I stedet fokuserer du på proteiner, herunder kød, mejeriprodukter og æg. I nogle diæter, som Atkins, er mejeriprodukter begrænset, fordi de indeholder laktose, som er en form for sukker. Andre diæter, som South Beach og GI (glykemisk indeks) kost, tillader fuldkorn og de fleste grøntsager.

Giv op på faste fødevarer

Ekstreme diæter som kålsuppe-diæten eller et juice-faste er ikke sunde, og selvom de forårsager vægttab, er dette tab sandsynligvis midlertidigt og mest vand. Når du vender tilbage til din normale kost, kommer vægten hurtigt tilbage. I stedet prøv diæt- eller protein-shakes, solgt over disken på apoteker, sundhedsbutikker eller fitnesscentre. Shakes kommer i to former: pulver eller væske til blandning, eller i klar til at drikke dåser. Pulveret kan blandes med vand eller skummetmælk hjemme og kommer normalt i forskellige smagsvarianter, som chokolade og jordbær. For at følge en sikker, men effektiv væskekost, drik tre til fire shakes om dagen for at erstatte morgenmad, frokost og snacks. Så spist du en let aftensmad, fokuseret på ikke-stivelseholdige grøntsager og mager protein, som kylling eller fisk. Ved at bruge en lignende diætmetode på 301 testpersoner over en 12-ugers periode, fandt læger ved UCLA School of Medicine, at mandlige forsøgspersoner tabte et gennemsnit på 8,3 kg, mens kvinder tabte 6,3 kg.