Reducer Ophoblede Ankel: Årsager, Forebyggelse & Løsninger

"Kankles", en almindeligt brugt term for at referere til en persons overstørrelse ankel, skyldes typisk fedme. Kankles kan også opstå på grund af mangel på motion. Nogle mennesker har kankles simpelthen på grund af gener. Uanset årsagen, betragter folk kankles normalt som uaktreklige og uønskede. Ved at leve en sund livsstil sammen med rutinemæssig motion, kan du vende kankles tilbage til ankel.

Instruktioner

1. Begynd at tabe dine kankles ved også at tabe vægt. Du kan ikke målrette en del af din krop alene for vægttab. Find en ven, der ville være villig til at træne og koste med dig, da dette vil hjælpe med at holde jer begge motiverede.
2. Udvikl en sund spiseplan. Opret en menu, der inkluderer fem til seks små-portionerede måltider om dagen. Gør disse små måltider lave i fedt og natrium. Inkluder fødevarer, der er høje i protein og grøntsager. Du bør også undgå fødevarer, der indeholder store mængder kulhydrater. Planlæg dine måltider på forhånd for at undgå snyde.
3. Tilslut dig et lokalt fitnesscenter, eller træn hjemme i stedet, hvis du ikke føler dig bekvemt med at gå til et fitnesscenter. Start en træningsrutine, du vil føle dig bekvemt med at gøre. Din rutine bør inkludere både modstandstræning og kardiovaskulær træning. Inkluder calf raises (vådstuds-løft) i din rutine, da dette vil hjælpe med at målrette ankel-området.
4. Track din fremskridt. Dine noter bør inkludere din vægt, ankel-målinger og træningsfremskridt. Notér denne information mindst en gang pr. uge. Gennemgå dine forrige uger for at bestemme, om det, du gør, virker. Du måske også vil fotografere dine ankel for at hjælpe visualisere din fremskridt.