Løbebånd med vægte: Øg kalorietab og styrke

Hvorfor tilføje vægte til løbebåndstræning?

Enten du vil tabe vægt, forbedre eller vedligeholde form – vægte på løbebåndet tilføjer en udfordrende ny dimension. Jo mere vægt du bærer, jo mere forbrænder du. Vægte bygger også styrke og toner forskellige kropsdele.

Udstyr

• Håndvægte (dumbbells)
• Vægtvest
• Løbebånd

3 måder at bruge vægte på løbebåndet

1. Let håndvægte (1-2 lbs / 0,5-1 kg)

Godt startpunkt, især hvis du ikke styrketræner ellers. Sving armene mens du går/lober. Variér: biceps-curls, armene over hovedet, armene udstrækte ud til siderne.

2. Skovægte

Fokus på benene. Tilgængelige i sportsbutikker. Forbedrer knæløft, sæde, læryg, hopphøjde, bevægighed. Fastgøres på skoene, justerbare vægte. Eller køb vægtede sko (2,2-4 lbs / 1-1,8 kg pr. sko). Vægtede sko KUN til gang på løbebånd.

3. Vægtjakke/vest

Hvis du ikke vil bære frie vægte. Mange sælges med 9 kg (20 lbs) eller mere. Eller lav din egen: put vægte i en fisker-vest eller andet tøj med mange lommer.

Sikkerhed først: Start let. Byg op gradvist. Hold god kropsholdning. Stop ved smerte. Konsulter træner ved usikkerhed.