Sund vægt: Forståelse af, hvad der er ret for dig

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention sætter at bære ekstra vægt dig i risiko for at udvikle mange sygdomme. At tabe vægt bør handle om at blive sundere, ikke om et tal på en vægt eller et klædemærke. Crash-diæter kan få dig til et urealistisk vægtmål, men kan ødelægge din sundhed langs vejen. At antage en sund livsstil vil tillade din krop at nå en sund vægt for dig.

Brug af vægt

• For at finde ud af, hvor meget vægt du skal tabe for at være sundere, kunne du bruge et Body Mass Index-chart. Ikke enhver "krop" er den samme; BMI giver dig et interval af, hvad sunde vægte er for din højde. At finde din BMI vil vise dig, hvor meget vægt du skal tabe for at være i det sunde vægtinterval for din højde.

  BMI findes ved at dividere din vægt i pund (180 pund) med din højde i tommer i anden potens
  (5 fod = 60 tommer, 60 x 60 = 3600, 180/3600 = .05) derefter gange med 703 (.05 x 703 = 35,15 BMI). Du kan også bare bruge en nem BMI-beregner eller chart fundet online.

  En sund BMI er 19 til 25; dog er kontroversen omkring BMI manglen på at tage hensyn til muskelmasse-vægt. Muskler vejer mere end fedt. Hvis du træner regelmæssigt og har mere magert muskelmasse, er BMI ikke den bedste måde for dig at bestemme din sunde vægt på.

Brug af tommer

• Hvor du bærer vægt på din krop er lige så vigtigt at overveje som tallet på vægten. Når det gælder sundhed, reducerer at tabe vægt omkring din midte din risiko for at udvikle sundhedsproblemer, ifølge National Institutes of Health. Fordi BMI ikke tager hensyn til muskelvægt og placering af ekstra vægt på din krop, er BMI ikke altid præcis. Læger vender sig til taljemåling, når de bestemmer, hvor meget vægt en patient skal tabe for at være sund. For kvinder bør din taljemåling være mindre end 35 tommer; mænd bør være mindre end 40 tommer. Det er vigtigt at huske, din talje er over dine hofter – mål omkring midten af din mave.

  At måle din talje vil hjælpe dig med at bestemme, hvor mange tommer du skal tabe for at være sund.

At være sund

• En sund vægt er den vægt, du føler dig bedst ved både fysisk og mentalt. Du vil vide, når du har nået den. Hvis du ændrer din livsstil og antager sunde vaner, vil du have mere energi og føle dig mere selvsikker. At ændre din livsstil er den nemmeste måde at tillade din krop at naturligt bestemme, hvor meget vægt du skal tabe for at være sund. Start simpelt – få mere motion – hvad fysisk aktivitet du nyder – gør det i mindst 30 minutter fem dage om ugen. Spis mere frisk frugt og grøntsager, mindst 10 portioner om dagen. Spis mindre måltider fem til seks gange om dagen. Reducer dit indtag af fritøret, sukkerholdigt og bearbejdet mad. At gøre disse ændringer vil forbedre din overordnede sundhed og hjælpe dig med at nå din ideelle vægt.

  Rådgiv dig med din læge før du starter nye øvelser eller diæter. Din læge eller en certificeret ernæringsfysiolog kan også hjælpe dig med at bestemme, hvor meget vægt du skal tabe for at være en sundere dig.