Effektive Strategier Til En Slankere Torso: Kost & Motion

Torsoen, også refereret til som stammen, består af mavenuskler, rykmuskler og brystmuskler. Det er midtsektionen af kroppen, som ofte er et problemområde for mange mennesker. Mænd og post-menopausale kvinder er gene til at vinde fedt på maven. For at slanke torsoen ned, skal du slanke hele kroppen ned, fordi du ikke kan punkt-reduce ét område af kroppen. En sund kost og målrettede øvelser kan hjælpe med at tone og slanke din midtsektion.

Instruktioner

1. Tag sunde spisevaner på, fordi sunde fødevarer er lavere i kalorier og fedt. Fokusér hovedsageligt på plantebaserede fødevarer, herunder fuldkorn og en bred vifte af grøntsager og frugter. Spis kød, der kommer fra magre kilder, som kylling, fisk og kalkun. Skær ned på sukker, simple kulhydrater, som hvidt brød og hvid ris, og mættede fedtsyrer, som smør. Undgå fast fedt fra fuldfedte mejeriprodukter og forbruge fedtfri eller lavfedte mejeriprodukter i stedet.
2. Pas på din portionstørrelse, fordi at spise for meget kan sabotere din kost. Spis halvdelen af restaurant-måltider, fordi de fleste portionstørrelser i restauranter er overstørrelse. Hold i tankerne, at en enkelt portion grøntsager eller frugt bør være størrelsen af din hånd; en enkelt portion kød bør være størrelsen af din håndflade, og en kartoffel bør være størrelsen af en computermus.
3. Tag en flaske vand med dig, hvor du hen går. Drik mindst otte glas vand dagligt. Vand holder dit fordøjelsessystem sundt, og det fylder dig op, så du er mindre gene til at nå efter snacks og overisp.
4. Start med at træne. Hæv din puls ved at svømme, hurtig gang eller cykling. Sigte efter at gennemføre 30 minutter kardiovaskulær motion på fem dage i ugen. Træn på et moderat intensitetsniveau, hvor du kan holde en samtale under motion. Når dette er bekvemt, øg din intensitet, så du ikke kan tale under motion. Gå jogging, løb eller kør cykel i bakker. Træn ved denne intensitet i ca. 20 minutter på fire dage i ugen.
5. Udfør modstandstræningsøvelser på to dage om ugen. Besøg et fitnesscenter, hvis du ønsker at træne med vægtløftningsmaskiner eller fri vægte, eller hvis du ønsker hjælp fra en fysisk fitness-træner. Brug din kropsvægt, modstandsbånd, trænings-DVD'er eller hældre, når du træner hjemme. Undgå at fokusere udelukkende på din torso; målret alle kropsdele. Muskelvevæv forbrænder fedt, fordi det kræver mere energi fra din krop for at opretholde sig selv.
6. Målret dine kernenuskler med plank-øvelsen. Start i en pushup-position med dine armere skulder-bredde fra hinanden, under dine skuldre, og dine ben udstrækt bagud. Sammentræk din abdomen og gør din hele krop stiv for at danne en diagonal linje. Undgå at falde midtsektionen mod gulvet eller at løfte dine numser i luften. Hold planken i ét minut før du slipper spændningen. Gentag planken tre gange. Udfør øvelsen på knæ og albuer som en nemmere alternative.
7. Udfør side-plank-øvelsen for at arbejde siderne af din livlinje. Kom ned i en pushup-position lignende plank-øvelsen. Drej din krop til højre, så du balancerer på din venstre hånd og på siden af din venstre fod. Dan en diagonal linje med din krop. Løft din højre hånd op mod loftet. Hold denne position op til ét minut før skift sider. Udfør side-planken tre gange på hver side. Start øvelsen på knæ og albuer, indtil du er stærk nok til at gøre den fulde side-plank.
8. Udfør bro-øvelsen for at styrke dine rykmuskler, fordi at have en slank, tonet torso kræver en stærk ryg for balance og stabilitet. Læg på ryggen med knæene bøjet og fødderne flade på gulvet. Læg dine arme ved siden af din krop på gulvet. Tryk dine hofter op mod loftet så højt, som du kan, mens du hviler dit kropsvægt på dine skulderblad og fødder. Din krop bør danne en diagonal linje fra dine knæ til din nakke. Hold broen i 20 sekunder før du vender tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen tre gange.