Optimal fedtindtag til vægttab: En omfattende guide

At tabe sig er ingen let opgave, og den bedste måde at opnå succes på er at være udstyret med den rigtige information. Vægttab involverer en vis mængde regnestykker, men det kræver ikke mere end en lommeregner, og det bedste er, at når du har beregnet tallene, er du klar. At tælle kalorier er et start, men at tælle fedtgram er også vigtigt i dette bestræben.

Faktaene

For at tabe sig, skal du reducere kalorieindtaget, eller brænde flere kalorier, end du forbruger. En vigtig faktor ved vægttab og kalorietælling er fedtgram. Vi har brug for en vis mængde fedt i vores kost. Den daglige anbefalede mængde fedtkalorier er 20 til 35 procent af dit anbefalede daglige kalorieindtag, og dine samlede fedtgram bør ikke overstige 7 procent fra mættet fedt, ifølge U.S. Department of Health and Human Services.

Løsninger

Hvor mange fedtgram du kan have om dagen, afhænger af, hvor mange kalorier du forbruger på dit vægttabsprogram. For eksempel, hvis du er på et 1.600-kalorier-per-dag diæt, bør du ikke gå over 53 fedtgram om dagen, og dit mættede fedt bør ikke overstige 18 gram.

Identificering af fedtgram

Næringsmærkninger gør det nemt at se antallet af fedtstoffer i portioner af mad. Mange har også mættet og trans fedt opført. Fødevarer, der har et usædvanligt højt antal mættet og trans fedt, anbefales ikke. Tag noter af portioner per pakke; nogle pakkede varer er to eller tre portioner per pakke, og dette kan tilføje fedtgram hurtigt.

Overvejelser

Det er vigtigt at indse, at ikke alle fedtstoffer er ens. Nogle fedtstoffer er sundere end andre. Enkelumættede og flerumættede fedtstoffer anses for gode fedtstoffer, fordi de kan reducere helbredsrisici, såsom hjerte-sygdomme, og forbedre kolesterolniveauer, ifølge National Institutes of Health. Gode kilder til disse typer fedtstoffer findes i oliven- og rapsolie, nødder, avocado, laks og omega-3 fisk olier. Mættede og trans fedtstoffer er usunde og findes i højt fedte kødskår, højt fedte oste, smør, is, kokos- og palmeolier.

Advarsler

Selvom det måske virker logisk at eliminere fedt, når man prøver at tabe sig, er det en usund vej at gå. Noget fedt er nødvendigt for kroppen for at optage mange næringsstoffer. Visse vitaminer, herunder A, D, E, K og karotenoider, har brug for fedtsyrer for at blive optaget i kroppen, ifølge National Institutes of Health. Uden fedtsyrer passerer disse næringsstoffer systemet ufordøjet.