Hvor mange gram fedt at spise om dagen for at tabe sig

Vægttabet er ikke nogen nem opgave, og den bedste måde at opnå succes er ved at blive udstyret med de rigtige oplysninger. Vægttab indebærer en vis mængde af aritmetik , men det er ikke noget , der kræver mere end en lommeregner og det bedste er, at når du har fundet ud af de tal, du har angivet. Tælle kalorier er en start, men optælling fedt gram er også vigtigt i denne bestræbelse. Fakta

For at tabe sig, skal du reducere kalorieindtag, eller forbrænde flere kalorier end du indtager. En vigtig faktor for vægttab og kalorieindhold tælle er fedt gram . Vi har brug for en vis mængde af fedt i vores kost. Den daglige anbefalede mængde af fedt kalorier er 20 til 35 procent af dit anbefalede daglige kalorieindtag og din samlede fedt gram bør ikke være mere end 7 procent fra mættet fedt, ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services .


Solutions

hvor mange fedt gram , du kan have per dag afhænger af, hvor mange kalorier du spiser på dit vægttab regime. For eksempel, hvis du er på en 1.600 -kalorie -per- dag kost, du bør ikke gå mere end 53 gram fedt om dagen , og din mættet fedt bør ikke overstige 18 gram .

Identifikation Fat Grams

Ernæring etiketter gør det nemt at se antallet af fedtstoffer i portioner af mad . Mange har også mættet fedt og transfedt opført som godt. Fødevarer, der vil have et usædvanligt højt antal af mættet og transfedt anbefales ikke. Notér de portioner per pakke; nogle pakket poster er to eller tre portioner per pakke, og dette kunne tilføje op fedt gram hurtigt.

Overvejelser
p Det er vigtigt at indse, at ikke alle fedtstoffer er de samme. Nogle fedtstoffer er sundere end andre. Enkeltumættet og flerumættet fedt betragtes gode fedtstoffer , fordi de kan mindske de sundhedsmæssige risici, såsom hjertesygdomme og kan forbedre kolesteroltallet , som rapporteret af National Institutes of Health. Gode ​​kilder til disse typer af fedtstoffer kan findes i olivenolie og rapsolie , nødder, avocado , laks og omega- 3 fiskeolier . Mættet fedt og transfedt er usundt og kan findes i høje fedtindhold udskæringer af kød , højt fedtindhold ost , smør , is , kokos og palme olie .
Stock Advarsler

Selv om det kan virke logisk at fjerne fedt , når de forsøger at tabe sig, der er en usund vej til at tage . Nogle fedt er nødvendigt for kroppen at absorbere mange næringsstoffer . Visse vitaminer , herunder A, D , E, K og karotenoider brug fedtsyrer til at blive absorberet i kroppen, ifølge National Institutes of Health. Uden fedtsyrer , disse næringsstoffer igennem systemet ufordøjet .
Hoteltilbud