20-dages vægttab: En sund lav-kalorie tilgang

At følge en lav-kalorie kost betyder ikke, at du skal sultne dig selv. Du skal bare passe på, hvad du spiser og hvor meget du spiser. MedlinePlus-webstedet bemærker, at at tabe 0,5–1 kg (1 til 2 lbs) om ugen ved at reducere dit kalorietilførsel med 500 til 1.000 kalorier om dagen er en sund hastighed at tabe vægt på. Som et resultat kan du tabe nær 2,7 kg (6 lbs) på 20 dage. Inkorporer motion i din kostplan for at brænde flere kalorier.

Instruktioner

1. Træk 1.000 kalorier fra dit daglige kalorieindtag for at tabe ca. 1 kg (2 lbs) om ugen. Bemærk, at mænd ikke bør gå lavere end 1.500 kalorier om dagen, og for kvinder er det laveste anbefalede niveau 1.200 kalorier om dagen, ifølge MedlinePlus-webstedet. At reducere for mange kalorier udløser din kroppes sultetilstand, hvor den holder fast i fedt i stedet for at reducere det, af frygt for sult.

2. Erstat dine daglige tre måltider med seks mindre måltider spist hvert tredje time. Ifølge Critical Bench-webstedet stimulerer hyppig spisning din metabolisme og forhindrer sult og lyster.

3. Undgå hvide kulhydrater, fordi de forårsager, at dine blodsukker-niveauer stiger, hvilket resulterer i lyster og øget appetit. Erstat dem med komplekse kulhydrater, der fordøjes langsomt og holder dig mæt længere, så du spiser mindre. Spis brun ris, fuldkornspasta og bønner. Sænk mængden af kulhydrater, du spiser, så dagen går. Spis flest kulhydrater tidligt på dagen.

4. Fyld op med grøntsager og frugter, fordi de naturligt er lave i kalorier og rige på fiber. Spis mager skær af kød som kylling og tyrkiet i stedet for fedtige kød som svin og okse. Undgå at skære fedt helt ud. Brug umættede "hjerte-sunde" fedtstoffer frem for trans-fedtstoffer og mættede fedtstoffer.

5. Se på fødevaremærkater for at finde ud af, hvad den ernæringsmæssige indhold er. Hold i mente, at mærkater ofte angiver kalorierne for kun én portion, når det samlede indhold kan indeholde flere portioner.

6. Motioner i 30 minutter dagligt for at brænde kalorier. Gå, løb, cykel eller svøm for at få pulsen op. Træn længere eller tilføj høj-intensitet bursts for at brænde flere kalorier. Udfør forskellige slags cardio for at holde din krop udfordret og for at forhindre kedsomhed.

7. Tilføj vægtløftning til din træningsregime. Arbejd dine arme, ben, skuldre, mave og ryg på tre ikke-på-følgende-dage om ugen. Ifølge Stronglift-webstedet forhindrer vægtløftning tab af muskelvæv og stimulerer metabolisme til at brænde fedt hele dagen.