Vægttab og øl: Kan man nyde begge dele?

Alkoholholdige drikkevarer er højt kaloriske og som sådan generelt ikke en del af nogen vægttabsplan. Ud af de alkoholholdige drikke indeholder øl flest kalorier (ca. 200 kalorier per pind, varierer med øltype) efterfulgt af vin og så spiritus, der indeholder ca. 110 og 50 kalorier per servering, henholdsvis. Derfor kan vægttab mens man drikker øl være vanskeligt – men ikke umuligt.

Ting, du har brug for

• Kostplan

Instruktioner: Sådan taber du vægt og drikker stadig øl

Trin 1

Øg dine aktivitetsniveauer. For at tabe vægt skal du brænde flere kalorier, end du forbruger. Dette kan opnås ved at øge aktivitet, mindske kaloriforbrug eller begge dele. At drikke øl tilføjer kalorier, så det bliver nødvendigt for øldrikkere at arbejde på den anden side af ligningen ved at øge aktiviteten. For at brænde en enkelt pind øl på 200 kalorier skal du løbe i næsten 15 minutter eller gå i næsten 45. At holde disse tal i mente kan hjælpe dig med at undgå overforbrug, eller i det mindste at drikke et lettere øl i kalorier.

Trin 2

Minsk dit kaloriforbrug. Hvis du ikke ønsker at øge aktiviteten, så er det nødvendigt at reducere kaloritilgangen. Gør dette ved at passe på portioner, ikke at snacke imellem måltider og træffe sunde madvalg (f.eks. at spise fuldkornsbrød i stedet for hvidt). Når man skærer kalorier, er det vigtigt at sikre, at man får alle de nødvendige næringsstoffer fra den mad, man spiser. Det vil sige, sørg for, at du ikke udskifter madkalorier for ølkalorier, mens du offerer nutrition.

Trin 3

Begræns forbrug. At drikke for meget øl kan sænke inhibitioner, hvilket gør det nemt at overforbruge ikke kun ved at drikke mere (for meget) øl, men også ved at spise mere mad. For at forhindre dette, drik ikke mere end ét øl per time, hvilket er omtrent hvor hurtigt din lever kan afbryde det. Undlad også at drikke mens du snakker eller før måltider, fordi det kan føre til overspisning og et højere kaloritilskud.

Trin 4

Nyd fordelene. Vægttab og at drikke øl behøver ikke at være gensidigt udelukkende. Faktisk er der mange sundhedsfordele ved øl, herunder forbedret hjerte-, nyre- og hjerne-sundhed og reduceret stress. Cirkulerende niveauer af vitamin B6 og HDL-kolesterol er også lavere hos moderate drikkere. Øl kan også hjælpe dig med at hydrere bedre end vand efter en anstrengende træning. For at veje op for risiciene ved overforbrug, er det bedst at drikke ét til tre øl om dagen for mænd og halvdelen for kvinder (kønsforskellen skyldes, at kvinder er mindre og bryder alkohol ned mindre effektivt end mænd).