Gratis & hurtigt vægttab: Enkle strategier til raske resultater

De fleste metoder, du kunne bruge for at tabe vægt hurtigt, koster mange penge. Dog er det muligt at tabe vægt hurtigt uden at bruge mere end du normalt bruger på mad og motion. Disse gratis og hurtige vægttabsmetoder kræver noget kreativitet og opfindsomhed, men de er ikke svære at implementere. Tricket til at tabe vægt hurtigt og gratis er at finde gratis muligheder til at skære ned på kalorier og få ekstra motion gennem dagen.

Instruktioner

Trin 1

Skær ned på sukker og fedt i din kost. Disse ingredienser sammensværger for at gøre fødevarer højere i kalorier og kan også få dig til at spise mere, end du har brug for. For at tabe vægt hurtigt gratis, find erstatninger for fødevarer høje i sukker og fedt. Erstat sukkerfyldte fødevarer som sodavand med sukkerfrie modstykker. Erstat højt-fedt fødevarer som kartoflerchips og sur mælk med lavfedt fødevarer som gulerødder, selleri og fedtfri yoghurt. Hvis du undgår fastfood, vil du sandsynligvis spare penge, mens du taber vægt.

Trin 2

Begræns dit stärke-indtag. At spise overmæssige mængder stärkelse som brød, ris, pasta og kiks kan forårsage vægtøgning og forhindre vægttab. At spise store mængder stärkelse-rige grøntsager som kartofler, mais, ærter og vinter-græskar kan også forårsage problemer med at tabe vægt. Du kan tabe vægt hurtigt gratis, hvis du bare holder dit stärke-indtag til én 100 til 150 kalorie servering pr. måltid. Aldrig spis flere serveringer stärkelse ved et enkelt måltid eller snack. Tilføj ikke-stärkelse grøntsager som broccoli, blomkål, gulerødder, søde peberfrugter, asparges og vandkastanjer til hvert måltid.

Trin 3

Tæl kalorier. Læs altid næringsfakta på pakkerne af fødevarer, du spiser, for at finde ingredienser, serveringsstørrelse og kalorier pr. servering. For at tabe vægt endnu hurtigere, hold et mad-dagbog. Skriv ned de fødevarer, du spiser, sammen med mængden og det samlede antal kalorier. For at holde din dagbog gratis, genbrug en gammel spiral-blok eller dagbog, du kun har skrevet i et par gange.

Trin 4

Ram asfalten. Se om en af dine lokale parker har en bane, du kan gå eller jogge på gratis. Alternativt kunne du gå eller jogge omkring blokken. Hvis du allerede har en cykel, overvej at cykle til steder i nærheden af dit hjem i stedet for at tage din bil. Tag trapperne i stedet for elevatoren. Parkér i enden af parkeringspladsen i stedet for tæt på butikken. Jo flere kalorier du forbrænder, desto hurtigere vil du tabe vægt, så smug nogle gratis motion ind, når du har chancen.

Trin 5

Find gratis online vægttabs-ressourcer som gratis kalorie-tællere, diætplaner, træningsvideoer, lav-kalorie opskrifter og vægttabs-guider. Der er også fora online, hvor du kan chatte gratis med andre mennesker, der prøver at tabe vægt. Tjek et gratis site som Meetup.com for mennesker i dit område, der mødes for at arbejde på at tabe vægt sammen. Se "Ressourcer"-sektionen for links til disse online vægttabs-ressourcer.