Curves vægttabsprogram: Kaloribaserede planer og faser

Kulhydrater eller protein

Curves Weight Management Plan tilbyder to måltidsplaner afhængigt af dine spisevaner. Hvis du spiser flere kulhydrater (pasta, brød), vælger du højere kulhydratdiæt. Hvis du spiser mere protein (kød, ost), vælger du højere protein. Planen inkluderer opskrifter og måltidsplaner, der lidt varierer afhængigt af valgt spor.

Fase 1 (Uge 1)

Første uge: max 1.200 kalorier/dag. Fordeling: morgenmad ≈200 kcal, snack 100 kcal, frokost 400 kcal, snack 100 kcal, middag 400 kcal. Du må også spise ubegrænset fra en "gratis" liste – mest lavkaloriske/kalorifrie grøntsager: salat, agurk, grønne bønner, rødbeder.

Fase 2 (Uge 2-4)

Næste 3 uger: max 1.500 kalorier/dag. Tilføj 100 kcal til hvert hovedmåltid. Gratis fødevarer stadig tilladt.

Fase 3 (Vedvarende – 1-3 uger)

Vedligeholdelsesperiode. Indtag 2.000-2.500 kalorier/dag. Mål: hverken tabe eller gå op i vægt. Det lader metabolismen genoprette og forhindrer sulttilstand. Ved fase 3 vægter du dig dagligt. Hvis du stadig taber, spiser du lidt mere. Hvis du går op 1,4 kg (3 lbs), falder du retur til fase 1 indtil de 3 lbs er tabt, så retur til fase 3. Efter fase 3 starter processen forfra: fase 1 → fase 2 → fase 3. Når målvægt nås, bliver du på fase 3, og enhver gang du går op 3 lbs, kører du faserne igen for at komme kontrol.

Motion

Curves anbefaler 30 min cardio dagligt og 30 min styrketræning på Curves klub 3 gange/uge. De fleste Curves tilbyder gratis vægtstyringsklasser til medlemmer/ikke-medlemmer: info-videoer, vægtjek, support.

Tilskud

Programmet anbefaler dagligt multivitamin med mineraler, kalcium og omega-3 tilskud.