Svøm til vægttab: En omfattende guide til at forbrænde kalorier

Svømning er en populær rekreationssport, der kan bruges til vægttab og til at forbedre din overordnede form. Svømning bruger mest din øverkrop, men giver også et godt lavbelastnings-træning for dit hjerte, ben og lunger. Uanset om du er ny til svømning eller gør det dagligt, kan du gøre svømning til en del af dit vægttabsprogram. Nøglen er at svømme intensivt nok og længe nok til at forbrænde de kalorier, der er nødvendige for at smide pundene.

Instruktioner

1. • 1

     Start langsomt. Hvis du er ny til svømning til vægttab, start med 10- til 20-minutters sessioner i tre dage om ugen. Byg gradvist op til 30- til 45-minutters sessioner i fem til syv dage om ugen. Ved gradvist at øge tiden forhindrer du skader og overanstrengelse. Sæt realistiske mål. Overvej mængden af vægt, du vil tabe, og den tidsramme, du vil tabe vægten på.

   • 2

     Sørg for, at du svømmer og ikke leger i vandet. Hvis du kommer i bassinet, flyder rundt, laver håndstande og doggy-paddler i et par minutter, er du ikke sandsynlig for at tabe nogen vægt. Udfør crawl, brystsvømning, rygcrawl og andre foretrukne stilarter i en konsistent periode.

   • 3

     Brug variation ved svømning for at tabe mere vægt. Ifølge shapefit.com kan langsommere svømning gøres over 45-minutters sessioner og vil forbrænde kropsfedt, mens højintensiv, hurtig svømning i 20 til 30 minutter vil forbrænde masser af kalorier og booste din stofskiftning.