Effektive Strategier til at Tabe Mavefedt Efter Menopausen

Som mange kvinder ved, kan menopausen forårsage vægtøgning omkring midten. At tage på i vægt under menopausen er ikke en ualmindelig ting, og mange gange er ekstra mavefedt en af de steder, hvor den ekstra vægt lagres. Dog, ved at følge nogle simple principper, kan mavefedt tabes efter menopausen. Her er hvordan man gør det.

Ting, Du Har Brug for

• Entschlossenheit
• Et træningsprogram
• Passende kost

Instruktioner

1. Motioner de fleste dage i ugen. For at tabe mavefedt, skal du skabe et kaloriedeficit, eller forbrænde flere kalorier, end du forbruger. En af de bedste metoder til at gøre dette er motion. Mål på at gøre tre dage med kardiovaskulær motion og tre dage med styrketræning. Prøv at gøre hver session 30-60 minutter lang. Mål for moderat intensitet. Du bør svede, og din hjertefrekvens skal stige.

2. Tab mavefedt ved at følge principperne for passende ernæring. Henvis til USDA's MyPyramid-side for et personligt sundt spiseprogram. Husk også, at du skal forbruge færre kalorier, end du spiser, for at tabe enhver type kropsfedt. Mål på at skabe et dagligt kaloriedeficit på 500 kalorier for at tabe 1 pund kropsfedt om ugen. Det vil hjælpe med at reducere dit mavefedt.

3. Træn din kerne og maver. Mens det er umuligt at "spot træne" et område, er det muligt at hjælpe dine indsatser ved at træne målrettede områder. Lav maveøvelser tre gange ugentligt. Udfør også kerne-styrkende øvelser som Yoga eller Pilates.