Effektive og sunde diæter til kvinder: En omfattende guide

De mest effektive diæter til kvinder inkluderer en mangfoldighed af fødevarer, der er rige på næringstoffer. Diæt defineres forskelligt, så det er nyttigt at inkludere ordet "sund" i dagens hurtige mode-diæt-verden. Viden om, at en kost af frisk frugt og grøntsager, mager kød og fuldkorn er sundere end en primært drive-through-vindue-kost, er velkendt; dog kræver implementering af en diæt, der inkorporerer sunde fødevarer, tidskrævende og nogle gange dyrere ændringer i adfærd. Ikke bekymre dig dog, små skridt mod en sundere kost er opnåelige.

Mayo Clinic-diætten

Mayo Clinic-diætten fokuserer på sundhed. Der er to faser. Den første hedder "Lose It!" Diætisten starter med at føle succes med et vægttab på 6 til 10 lbs. Den første fase introducerer både en sund kost og motion. Den anden fase, kaldet "Live It!", bygger på den første fase, og individlet indstiller sig nu til et 1 eller 2 lbs. vægttab pr. uge. Diætisten bruger en vægtpyramide. Basen af pyramiden er bred og tilbyder diætisten en god mængde frugt og grøntsager; fuldkorn er næste efterfulgt af mager proteiner, sunde fedtsyrer og i spidsen af pyramiden er sødder. Fysisk aktivitet bør inkorporeres de fleste dage i ugen i 30 til 60 minutter.

Eating Clean

Denne diæt er en, du måske vil inkorporere i trin, fordi den kræver planlægning. Når en person beslutter at spise rent, går individet væk fra bearbejdede fødevarer og raffineret sukker. Hun planlægge menuer og inkluderer fem til seks små måltider om dagen, begrænser alkoholiske drikkevarer, laver sunde måltider og ved, hvordan man laver sunde valg, når man spiser ude. Rent spise inkorporerer masser af frisk frugt og grøntsager og fuldkorn. Hvis du arbejder på at bygge muskler, bør du også inkludere daglige portioner protein som mager oksekød, hudløs kyllingebryst, fisk, æg, tofu og bønner. Inkluder også skummetmælk eller yoghurt og sunde fedtsyrer som nødder (valnødder og mandler), avocado, olivenolie og rapsolie.

"Women's Health" Fedt-mave-diæt

Travis Stork, MD, udtalte i "Women's Health"-magasin, at det første vitale tegn, han tjekker, når nogen bringes ind på hans akutmodtagelse, er deres vægt eller mængden af mavefedt, patienten bærer. "Dine sundhedsrisici stiger lige جنب med din taljemåling. Ikke kun er høje niveauer af mavefedt forbundet med hjerte-kar-sygdomme, diabetes, apopleksi og kræft, men fedme-patienter er også 37 procent mere sandsynlige for at dø af skader opnået i en bilulykke," sagde Stork. For at fjerne dit mavefedt anbefaler Stork at sige nej til diæter og ja til at spise gode-for-dig mætende fødevarer, holde dig væk fra indkøbsvarer, der har mere end én ingrediens, spise hvert tredje time med morgenmad, ikke drikke dine kalorier og lave dine egne måltider.

"Shape" Magasins Syv-dages Rent Spise Udfordring

Uanset hvor diæt-kloge eller fysisk fitte vi bliver, kaster livet nogle kurvebold nogle gange og giver os mere, end vi kan håndtere. Det er her, vores nøje udarbejdede måltidsplanlægning og træningsplaner bliver afsporet. Livet afslappes dog normalt, og "Shape"-magasin sætter dig tilbage på sporet med fem simple trin. 1) Spis kun hele fødevarer; 2) Hold måltider simple med få ingredienser; 3) Spis langsomt; 4) Spis på en regelmæssig tidsplan; og 5) Lyt til din krop eller spis, når du er sulten, og stop, når du er mæt.