Sund Vægtstyring for Børn: Diætprogrammer og Strategier

Børn vejer mere i dag

Ifølge 2. Nationale Ungdoms- og Fitnessundersøgelse vejer børn op til 11 år mere og har mere kropsfedt end for 20 år siden. Med masser af tid inde for skærme (TV, computer, spil) er det ikke overraskende.

Forældre som forbilleder

Den nemmeste måde at hjælpe børn med vægttab på er at være gode forbilleder. Ja, livet er travlt. Men hvad er vigtigere end børnenes sundhed? Find en regelmæssig aktivitet hele familien nyder, og gør sund kost til en vane. Tag dem med i supermarkedet – lær dem at købe sundt.

Slimkids (siden 1995)

Lærer overvægtige børn/teenagere at tabe hurtigt og sikkert. Tilgang: bred variation af fødevarer.

Eksempelmenu:

• Morgenmad: 1 røret/steget æg, 1 skive rugbrød, ½ grapefrugt, 1 dl skummet/letmælk
• Frokost: Kyllingesalat sandwich, æble, gulerodder med fedtfri dip, juicedrik
• Aftensmad: Ovnbagt mager rosbiff, ½ dl champignoner over, 2 dl salat med lavkalorisk dressing, 1 dl kogt broccoli, 1 dl skummet/letmælk
• Snack: 2 dl popcorn (uden fedt), 1 hjemmelavet chokolademælkshake

Forældre skal bruge de 5 fødevaregrupper og følge USDA anbefalinger (1500-1800 kcal/dag). Ingen gimmicks, specialmad eller utmattende kalorietælling. Hjørnesten: træne børn til at vælge sunde portioner.

Trim Kids (baseret på bog af Melinda Sothern)

12-ugers program der har hjulpet tusinder af børn. Ikke fokus på specifik menu, men på sund fornuft og livslange vaner. Ingen fad-diæter. Inkluderer børnenes favoritter: grillet ostesandwich, sydvest-scramble med brød/frugt/mælk, kyllingesuppe+mælk, grillet kalkunburger med søde broccoli-salat og frugt.

Grundregler:

• Ikke overspise
• Mindre sukker
• Mindre højtkaloriske snacks
• Undgå mættede/hydrogenerede fedtstoffer
• Øg fiber
• Indkøb sundere, fjern fristelser fra hjemmet