Sådan Cut Belly Fat

Der er mange myter og usandheder derude om " bedst " mulig måde at skære mave fedt på en sund måde . Såkaldte kost fødevarer er bare junk fødevarer i forklædning . Tv-reklamer skubbe øvelse maskiner i markedet, der ikke gør noget for at hjælpe dig med at tabe de uønskede pounds. Men forskerne bliver klogere , når det kommer til at kaste de sidste 10 , 20 eller 30 pounds. Hvis du gør det vil mindske din risiko for hjertesygdomme , slagtilfælde og mange forskellige typer af kræft . Kort sagt, spise bedre , dyrke mere motion og få resten du har brug for hver dag. Instruktioner
1

Ændre den måde, du spiser og hvad du spiser mest af . Din kost er det vigtigste aspekt for at miste mave fedt. Kostvaner , der er højt indhold af kulhydrater , især letfordøjelige kulhydrater som sukker , gør det næsten umuligt at tabe mave fedt. Den menneskelige krop forbrænder kulhydrater først, efterfulgt af fedt og protein. Reducere mængden af ​​kulhydrater og fedt forbruges og øge mængden af protein forbruges , vil hjælpe dig med at forbrænde uønsket kropsfedt.
2

Ændre den måde, du træner. Udøver er et meget vigtigt aspekt af enhver fedttab regime , men de traditionelle cardio træning vil gøre meget lidt for at skære mave fedt. I stedet en National Center for Biotechnology Information undersøgelse viste, at vedtagelsen af ​​en høj intensitet interval træning ( HIIT ) program vil hjælpe forbrænde fedt op til ni gange hurtigere end en udholdenhed træningsprogram, som at løbe , gå eller jogge . HIIT er en øvelse rutine , der involverer perioder med lav intensitet anstrengelse efterfulgt af perioder med høj intensitet anstrengelse . HIIT sessioner behøver kun at vare i 10 til 20 minutter .
3

Tilføj styrketræning til din træning rutine tre gange om ugen . Styrketræning med vægte ( frie vægte eller vægt maskiner) hjælper til at opbygge muskler. Forøgelse af din samlede lean kropsvægt vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen . Muskel er en aktiv væv og bruger energi til at opretholde sig selv --- selv mens du sover. Øge din lean kropsvægt vil hjælpe forbrænde ekstra fedt hele dagen lang.
4

Få mindst otte timers søvn per dag (syv til ni pr nat er et godt udvalg ) . Undersøgelser har vist, at mennesker , der ikke får nok søvn , er mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der sover nok. Søvnmangel nedsætter mængden af ​​leptin produceres i kroppen , som er et protein , der fortæller hjernen , at det er fuld. Mindre leptin fører til mere sult , hvilket fører til mere spise, hvilket fører til en større talje. Din krop har også en mere vanskelig tid at producere insulin , når det er søvn berøvet . Insulin regulerer niveauet af sukker i blodet, og hvis der ikke er nok insulin til at tage sig af sukkeret i blodet stream , vil det blive lagret som kropsfedt.