Effektive strategier til reduktion af mavefedt & forbedret sundhed

Hvis du har overt mavefedt, er du i øget risiko for hjertesygdomme, diabetes, højt blodtryk, en apopleksi og visse kræftformer. Du kan ikke gøre overt mavefedt forsvinde ved bare at gøre crunches. Punktvis reduktion af ét område af din krop er ikke muligt. Den hurtigste måde at tabe fedt i mave-området er at reducere fedt over hele kroppen. Du kan gøre dette ved at justere din kost og inkorporere en træningsregime i din livsstil.

Instruktioner

1. Spis hyppige, små, næringssyge måltider gennem dagen. At spise op til seks små måltider om dagen vil holde din stofskiftning aktiv og hjælpe med at forbrænde fedt hurtigt. Du vil være mindre gene til at give efter til lyster. Spis magert protein som æggehvider og kylling, umættede fedtstoffer som olivenolie i stedet for mættede fedtstoffer og komplekse kulhydrater herunder fuldkorn og fiberrige produkter i stedet for simple kulhydrater. Tredivs procent af kalorierne, du spiser gennem dagen, bør komme fra fedt, 45 procent fra kulhydrater, og 25 procent fra protein.

2. Undgå koffein og alkohol. De dehydrerer kroppen og har tomme kalorier. Drik vand for at holde dig hydrateret, for at rense dit system og for at vedligeholde et sundt fordøjelsessystem.

3. Inkorporer intervaltræning i din livsstil. I stedet for at gøre lange perioder af kardiovaskulær motion, kan du gøre 20 minutter intervaltræning for hurtig, maksimal fedtforbrænding over hele kroppen. Ved at gå frem og tilbage fra lav til høj intensitet kardiovaskulær motion, forbrænder du flere kalorier og får hurtigere resultater. Jog eller gå i tre minutter og skynd det op til et en-minutters sprint, før du bringer intensiteten tilbage til en tre-minutters gang eller jog. Gentag denne cyklus, indtil du har gjort mindst 20 minutters intervaltræning. Du kan gøre intervaltræning mens du løber, går, cykler, svømmer eller mens du træner på trapper eller elliptisk maskine.

4. Tilføj vægttræning til din træningsregime. Muskelmasse øger din stofskiftning og forbrænder fedt, selv når du hviler. Det holder også fremtidig vægtøgning i skak. Hold udfordrende dine muskler ved at øge vægterne over tid. Træn forskellige muskler på forskellige dage, så de muskler, du har trænet, får tilstrækkelig genopretningstid. For eksempel træn arme og skuldre mandage, ryg og bryst onsdage og ben fredage.

5. Gør øvelser som crunches, sit-ups og sidebøjninger for at målrette mod og tone mave-området. Når fedtlaget har forbrændt af maven, vil disse øvelser hjælpe dig med at vise en toneret mave.

6. Sænk mængden af stress i dit liv. Øgede stressniveauer frigiver stresshormonet kortisol. Kortisol er blevet forbundet med fedt i mave-området. Gode midler kan inkludere at øve meditation, ånde dybt og delegere opgaver på arbejde for at forhindre stress fra arbejds-overbelastning.