Beregn Dit Daglige Kaloribehov til Vægttab

Funktion

Din krop kræver kalorier for at udføre de mest basale funktioner. Endda fysisk inaktive mennesker kræver en anständelig mængde kalorier. Mens kalorier kan virke som fjenden for dem, der prøver at tabe vægt, er det i virkeligheden kalorier, der gør det muligt for dig at forfølge din ideelle vægt. Ved at forbruge for færre kalorier, har du måske ikke den energi, du har brug for for at få den krop, du vil. Generelt anbefales det, at du forbruger mindst 1.200 kalorier om dagen. En bedre estimat er at beregne din basal metaboliske rate (BMR) for at bestemme den mindste mængde kalorier, du bør spise for at tabe vægt.

BMR

Der er tre faktorer, der bestemmer den samlede mængde kalorier, din krop har brug for hver dag: din BMR, aktivitetsniveau og det termiske effekten af mad. Din BMR er den mindste mængde kalorier, din krop har brug for i hvile, for at udføre funktioner som åndedråbe og blodpumpe. Bestem din BMR ved hjælp af følgende beregning: 655 + (4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x alder i år). Mænd bruger dog denne beregning: 66 + (6,23 x vægt i pund) + (12,7 x højde i tommer) - (6,8 x alder i år). Du bør ikke spise færre kalorier end din BMR.

Typer af Kalorier

Kalorier fundet i mad kommer fra fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Et gram protein eller kulhydrat er lig med 4 kalorier, mens 1g fedt er lig med 9 kalorier. De kalorier, du forbruger, bør inkludere en balance af hver af de tre typer kalorier. Når man slår sig ned, er det især vigtigt at have et balanceret måltid for at give din krop nok næringsstoffer. USDA Food Guide Pyramid foreslår, at du forbruger ca. 45–65% af dine kalorier fra kulhydrater, 20–35% af dine daglige kalorier fra fedt, og 10–35% fra proteiner.

Hvornår at Spise

Hvor ofte du spiser er næsten lige så vigtigt som hvad du spiser. For at maximere din metabolisme, spis fire til seks små måltider hver dag. Typisk bør morgenmad og frokost være dine største måltider af dagen, når du stadig har en god del af dagen tilbage til at brænde kalorierne af. Desuden skal du forbruge det meste af dit fedt tidligere på dagen for at undgå at gemme det på din krop.

Tips

Mens du slår dig ned, sørg for at give tæt opmærksomhed til alt, du spiser. Overvej at føre en dagbog. Henvis til online lommeregnere, der kan hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier der er i den mad, du spiser, samt mængden af kalorier, du kan brænde ved at gøre visse aktiviteter. Pas på for skjulte kalorier, som dem fundet i drikkevarer, overstore portioner og ekstra snacks.