Effektive øvelser til at reducere ryghøfter & forbedre holdning

Ryghøfter, eller love handles, er den løse muskel-lignende afsætning, der træder frem kontinuerligt omkring din talje. Du får det typisk, hvis du har lyst til kulhydratrige fødevarer og drikkevarer.

Fra et sundhedsmæssigt synspunkt er ryghøfter måske ikke så skadelige som fedtet i maven eller siderne. Hvis du bekymrer dig om, at du kan få diabetes eller hjertesygdomme på grund af disse fortrængninger foran og på siderne, byder udstulkningen på ryggen det samme risiko.

Øvelser til øvre og nedre ryg

Hvis du er på fitnesscentret, er der flere udstyr, der kan hjælpe den nedre og øvre ryg. En maskine, der får dig til at trække noget, træner dine øvre rygmuskler, som en bænk, hvor du har en håndtag at trække mod din mave eller bryst. For de nedre muskler, vælg en, der tillader dig at løfte din øvre krop uden at bevæge din nedre krop. Det er normalt en maskine, der tillader dig at sikre dine fødder, mens du ligger ned, så du kan holde din nedre krop fast, mens du løfter din øvre krop op i siddeposition. Hold det i denne position og følg varmen og spændningen i din rygtalje. Gør dette i tre sæt og 10 gentagelser. Hvis du føler smerte, hvile; så gør det langsomt, indtil din ryg justerer sig til bevægelserne.

Flere øvelser

Stå ved siden af et bord. Hvile en hånd på bordkanten til støtte, bøj dig fremad fra hofterne, med din mave trukket ind, indtil din ryg og hoved er næsten parallelle med gulvet. Sørg for, at du holder et vægt med din frie hånd. Træk din skulderblad ind, bøj din albue, og træk vægten op fra albueleddet, indtil vægten rører din krog. Senk vægten langsomt ned igen. Stræk dig op. Skift side. Gør dette i ti gentagelser.

Læg fladt på maven med dine ben lige og dine arme udstrækt over hovedet. Løft langsomt og samtidigt din højre arm og venstre ben på en tælling på fem eller indtil det bliver vanskeligt at holde bækkenet og brystet fladt på gulvet. Gentag med det modsatte arm-og-ben-kombination. Hold kroppen ubevægelig under udførelsen. Hvis du føler smerte, hvile og genoptag kun, når du er klar.

Sid ret op på kanten af en solid stol. Med lette vægte i hver hånd bag hvert ben, bøj dig fremad fra hofterne med rygen ret. Løft armene til siderne, gradvist bøj dine albuer, mens de kommer op. Træk dine skulderblade sammen. Pause i denne position til tællingen på fem og senk så armene langsomt. Gentag ti gange.

Regelmæssighed

Du kan finde ud af, at trods din regime, ryghøfterne fortsætter med at vise sig uformelt. Sæt ikke skam, og stop ikke. Der findes ingen punkt-øvelse, der kan fjerne fedt på ét specifikt sted i kroppen. Hvis du gør disse øvelser regelmæssigt, deler dine fortrængninger foran også i fordelene. Fordelen er selvsagt både æstetik og sundhed.