Aerobics til vægttab: Hvad du kan forvente og hvordan det virker

Hvad er aerob motion?

"Aerob" betyder "med ilt". Under aerob træning øger hjerte-kar-systemet iltforsyningen til muskler. Enhver rutine der bruger store muskelgrupper, får puls til at stige og ilt til at cirkulere, er aerob. Eksempler: gå, løb, cykel, svøm, dans, ro, trampolin.

Fordele

Bedre søvn, lindring af depressionssymptomer, regulering af kolesterol, reduceret kræftrisiko og reduktion af kropsfedt.

Vægttab med aerobics

Ja, det virker – men kræver dedikation, tid og sund kost. Aerobics hjælper på to måder: (1) Forbrænder kalorier, så de bruges til energi i stedet for at blive fedt. (2) Bruger allerede lagret fedt som energikilde.

Hvor meget kan jeg tabe?

Aerobics alene giver kun et par kg tab. Hvis du stadig indtager flere kalorier end du forbrænder, taber du ikke. Kombinér med lavtfed, lavkalorikost. Da vægttabet øges markant. Aerobics booster kostens effekt og giver fitness – kun kost giver ikke tonerede muskler eller god kondition.

Måder at booste vægttab

• Sund kost: frugt, grøntsager, magert kød, komplekse kulhydrater.
• Reducér 500 kalorier/dag → ca. 0,5 kg tab/uge.
• Min. 30 min. aerobics 5 gange/uge → kroppen bliver fit og toneret mens du taber.