Kinesisk te til vægttab: Fordele & videnskabelige beviser

Kinesisk te leverer høje doser af polyfenoler, antioxidanter, der viser lovende resultater ved at reducere risikoen for en række sygdomme og kræft, men producenter fremmer også kinesisk te som et vægttabs-hjælpemiddel. Sort, grøn og oolong te er alle varianter af kinesisk te, der har modtaget blandede anmeldelser fra videnskabsfolk omkring deres vægttabsegenskaber, men at inkorporere kinesisk te i din sunde livsstil kan være en sikker måde at supplementere din kost med metabolisme-boostende stoffer for at håndtere din vægt.

Du har brug for

• Løsbladet kinesisk te (sort, hvid, grøn, oolong)
• Te-udbrud
• Grøn te poser
• Te-kedel
• Engangs- eller genbrugsvandflasker
• Kop

Instruktioner

1. Konsulter en læge eller ernæringsfysiolog om din kost og livsstil. Vægttab indebærer en kombination af sund kost og motion. For sig selv vil kinesisk te ikke forårsage vægttab, hvis du driver en usund eller sedenlivsstil. Læger vil rådgive dig om de mest nyttige livsstilsændringer for at fremme vægttab.

2. Udskift din almindelige morgendrik med en kop varmt kinesisk sort eller hvid te. Sort te indeholder naturlig koffein, der øger energi og mental vågenhed. Øget energi understøtter din krop gennem fysiske opgaver, så du kan forlænge dine træninger for at fremme vægttab.

3. Drik dit te uden tilsat mælk, fløde eller sukker. Te med sukker og fløde leverer stadig antioxidanter, men de tilføjede kalorier og fedt hæmmer vægttabsindsatsen.

4. Drik 1 kop brygget grøn te mindst 5 og op til 8 gange dagligt. En 1999-studie publiceret i "American Journal of Clinical Nutrition" fandt, at at drikke mindst 5 koppe grøn te dagligt øger den daglige kaloriforbrug med gennemsnitligt 80 kalorier (se reference 1).

5. Drik grøn eller sort te før dine måltider. Grøn og sort kinesisk te virker ofte som appetitdæmpere for at reducere dit samlede kaloritilførsel under måltider.

6. Inkorporer 1-2 koppe kinesisk oolong te i din daglige kost. En 2009-studie i "Chinese Journal of Integrative Medicine" fandt, at dagligt forbrug af oolong te resulterede i præfereret fedtforbrænding og formindsket kropsfedtindhold ved at øge metabolismen (se reference 2).

7. Bryg ca. 5 grøn te poser i 1 kvart (ca. 0,95 L) vand. Køl teen. Fordel det kølede te i 2-3 tomme vandflasker. Hold flasker i køleskabet og drik dem under en daglig træning eller gåtur. Koffeinen vil opretholde din energi, mens du opfylder din daglige grøn te-kvote.