Bæredygtigt vægttab: En 6-måneders plan til at tabe 18 kg naturligt

At tabe vægt for hurtigt kan være skadeligt for din sundhed. Langsomt og stabilt vinder løbet, når det gælder vægttab. At tabe vægt naturligt, i modsætning til at bruge slankepiller eller andre vægttabsprodukter, er sundere og mere bidragende til langsigtet vægttab. For at tabe 18 kg (40 pund) naturligt inden for seks måneder kræver både en sund kost og regelmæssig motion og fysisk aktivitet. Opret en kostplan og motionsrutine, der ikke er drastisk, og som du kan holde fast ved langsigtet.

Det du har brug for

• Notebog

Instruktioner

1. Trin 1: Motionér i 60 minutter, seks dage om ugen. Gør aerob motion såsom dans, løb eller hurtig gåtur. Tag en hviledag om ugen. Dette vil forbrænde de kalorier, der er nødvendige for at tabe 18 kg naturligt. Varier træningspassene for at forhindre kedsomhed.

2. Trin 2: Opret et kaloriedeficit på 500 kalorier om dagen. Dette kan være mellem både kost og motion. Dette vil føre til et 0,5 til 1 kg vægttab hver uge. Det er det perfekte tempo for at tabe vægten inden for seks måneder.

3. Trin 3: Brug vægte og modstandstræning for at vinde mere muskler. Muskler tillader kroppen at forbrænde ekstra kalorier hver dag. Gør en hele-krops vægttræningsrutine to gange om ugen. Vægtmaskiner og håndvægte er begge muligheder. Brug din egen kropsvægt og gør armhævninger og knæbøjninger.

4. Trin 4: Skriv dit daglige fødevarer- og drikkeforbrug ned i en notebog. Den skal være lille nok, så du kan bære den med dig overalt. Skriv alt, hvad du forbruger, ned. Det vil tillade dig at holde styr på, hvad du spiser, på et blik.

Realistisk tidsramme

18 kg på 26 uger = 0,7 kg/uge. Kræver ~5.400 kcal ugentligt deficit (770 kcal/dag). Muligt ved: 500 kcal kost + 270 kcal motion (60 min intens cardio 6x/uge). Styrketræning 2x/uge bevarer muskler. Ugentlig vægting + målinger (midte/høfte) trackerer fedttab, ikke kun vægt.