Fjern ryggedt: Øvelser og strategier til en fladere silhouette

Overflødigt fedt i ryg-området kan forårsage et meget utilbilledet problem: en bh-bulge, der kan ses endda gennem en skjorte. Noget af fedtet sugges ind af bh'en, og resten hænger over siderne. Det er ubehageligt og utilbilledet. Selvom det ikke er muligt at pege præcist på vægttab i et givet område, er det muligt at gøre øvelser, der vil påvirke et bestemt område direkte, og at gøre ugentlige høj-påvirkning øvelser, der kan resultere i overordnet vægttab.

Instruktioner

1. Reducer dit kalorieindtag og sukkerforbrug: Dette er nødvendigt uanset, hvor du forsøger at tabe vægt. For at tabe vægt, skal du bokstaveligt talt forbrænde flere kalorier, end du forbruger, og at reducere dit sukkerindtag kan gøre underværker for din talje. Mange fødevarer har højt sukkerindhold, herunder pasta og brød, så skift til brun pasta og fuldkornsbrod, og bevæg dig væk fra hvidt brød og pasta. I tilføjelse til dette, skær alle sodavand og andre søde drikkevarer fra din kost.
2. Udfør høj-påvirkning øvelser, som aerobics, løb, eller andre høj-cardio øvelser: Prøv at få mindst 45 minutter aktivitet tre til fire gange om ugen. Det er meget vigtigt, fordi det hjælper med at brænde fedt. Hvis motion ikke er noget, du især nyder, kan at tilmelde dig et fitnesscenter med en variation af hold gøre oplevelsen mere underholdende. Zumba, pilates og barre-stil øvelser kan alle være sjove og hjælpe med at forbrænde kalorier.
3. Brug en øvre-krops ergometer-maskine på dit fitnesscenter: Placer dine hænder på håndtagene på siderne af maskinen og vind håndtagene (lignende en cykel, men med dine arme i stedet for dine ben). For at udfordre dig selv, skift modstanden ved at dreje knappen foran maskinen, og prøv at stå op, mens du vinder håndtagene. Ifølge Fitness Magazine har de fleste fitnesscentre ergometer-maskiner. De er gavnlige for din ryg, fordi de arbejder din overkrop, og de har også evnen til at brænde 300 kalorier per time. I tilføjelse til at bruge denne maskine, læg dig på maven. Med dine hænder foldet bag din hoved, gør en reverse sit-up. Løft begge ben langsomt fra gulvet, mens du hæver din hoved og hals samtidigt. Mange balleriner gør denne øvelse for at opretholde deres elegante ryge.