Ekspertråd til reduktion af mavefedt & forbedret sundhed

At tabe mavefedt er et mål for mange mennesker. Vanity til side, medicinske tests fortsætter med at bevise, at mavefedt er en af de farligste kropsfedtter, der fører til højt blodtryk, hjertesygdomme, diabetes, brystkræft og demens. For nylig samskrev Liz Vacaville, chefredaktør for Prevention-magasinet, en ny kostbog, The Flat Belly Diet. Brug denne bog og kostprogram til at mindske dit kropsfedt på 28 dage.

Tidsramme

Spis fire små måltider om dagen, der består af 400 kalorier pr. måltid. Disse måltider skal hver indeholde en portionstørrelse af udpegede enkelumættede fedtsyrer, benævnt "MUFAs". Denne spise-stil vil forhindre overædelse og booste din stofskiftning; prøv at spise måltider før kl. 18, så din krop har tid til at brænde kalorierne af før sengetid.

Teorier

Et tidsskrift, Diabetes Care, fandt i en undersøgelse, at "at spise en kost høj i enkelumættede fedtsyrer (MUFAs) kunne hjælpe med at forhindre akkumulation af mavefedt, eller mere specifikt, det viscerale fedt, vi er blevet fortalt at være så bekymrede for." Prevention udførte sin egen test på overvægtige kvindelige forsøgspersoner på flat belly diet i en 28-dages periode og opdagede en mærkbar forskel i kvinderne viscerale fedtniveau.

Valg

Flat belly diet er et sundhedsprogram bygget på sunde fødevarer såsom brun ris, havregryn, klingekorn, fuldkorn/fuldhvedemad, grøntsager, naturlig frugt, skummetmælk, kyllingebryst og andre magre kød, frugter af havet og æggehvide. Desuden skal hvert måltid indeholde en portion af en af MUFAs, såsom avocado, nødder, frø og olivenolie.

Funktioner

I et mål om at tabe mavefedt er det vigtigt at implementere en livsstil af sund kost og et regelmæssigt dagligt træningsprogram, der kombinerer vægttræning og aerob motion.

Betydning

Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier. For at fjerne mavefedt skal du brænde flere kalorier, end du forbruger. Mavefedt er simpelthen lagret energi, så at spise en sund kost og træne regelmæssigt vil mindske dit samlede kropsfedt.

Konstans

Sundhedsmyndigheder skelner i deres meninger om den præcise mængde tid hver dag, der skal dedikeres til et træningsprogram. Dog er de fleste enig om, at selv 15 minutter om dagen er gavnligt for alle. Sund kost og et regelmæssigt træningsprogram skal opretholdes konsekvent for optimale resultater. Hold en mad-dagbog og trænings-journal for at hjælpe med at opretholde fokus og dedikation til dine nye livsstilsmål.