Bæredygtigt vægttab: Strategier udover traditionel kost

Nogle folk vil tabe vægt, men vil ikke koste, tælle kalorier eller tænke over deres madindtag. Vægttab sker, når du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Mens du ikke kan finde fuld frihed fra mindst nogle fødevarebegrænsninger, kan du tabe vægt ved at overholde nogle eller alle af følgende kost-tips.

Instruktioner

1. Følg en vegansk kost: Veganske diæter betyder, at du giver op fødevarer, der indeholder nogen dyreprodukter. Udover det skal du udelukke fastfood og bearbejdede fødevarer fra din kost. Forfængere af denne spiseplan, Kim Barnouin og Rory Freedman, begge tidligere i modelbranchen, siger, at du kan glemme at tælle kalorier. Spis så meget, du vil, men begræns dig til økologisk frugt, sojaprodukter, grøntsager, bønner, naturlige fødevarer, nødder og fuldkorn. Brun ris og minimal mængde økologiske olier er også tilladt. Kød, fisk, æg, mælk, ost, mejeri, raffineret mel, sukker, kunstige sødningsmidler, koffein og kemikalier er forbudt. Snack kun, hvis du bliver for sulten.
2. Spis ifølge "mæthedsfaktoren": Denne plan hjælper dig med at tabe vægt ved at liste fødevarer, der hjælper dig med at blive mæt længere med færre kalorier. "Mæthedsfaktoren" bruger en ratingsskala fra nul til fem, hvor fem er højst og mest mætende. For eksempel har vandmelon en mæthedsfaktor på 4,0, æbler 3,3 og bananer 2,5. Samme mængde kalorier fra en vandmelon vil gøre dig mere mæt end kalorierne fundet i et æble. Ved at spise sammenlignelige fødevarer, kan du sandsynligvis spise mindre og tabe vægt.
3. Lær at spise det, du har lyst til: Det er rigtigt, spis hvad du vil. Tricket er at bruge stor portionkontrol. Nyd bare et par bids af de chokolade-chips-kiks eller fritørede løgringe, men balancer din kost med sunde frugter, grøntsager, fuldkorn og mager kød. Spis langsomt og nyd de rige delicesser. Sørg for at inkludere lidt protein for at balancere din metabolisme.
4. Motionere intens: Ifølge Science Daily.com, får folk, der motionere mere, jo ældre de bliver, mindre vægtøgning end dem, der motionere moderat. Motion hjælper med at forhindre vægtøgning, som i sin tur hjælper med at forhindre diabetes, hjerte-sygdomme, højt blodtryk, kolesterol og andre sygdomme. Studiet fulgte løbere, der løb samme afstand over en syvårig periode. De, der løb mere end 30 miles om ugen, tog ca. halvdelen af vægten på, end dem, der løb færre end 15 miles om ugen.
5. Tilføj styrketræning for at forme din krop, som du vil have den: En personlig træner kan hjælpe dig med dette.