Effektive strategier til reduktion af mavefedme: Kost og motion

Hvis du hurtigt vil blive kvitt det fedtlag omkring din midte, skal du forpligte dig til hyppig motion og at spise en sund kost. At gøre utallige crunches vil ikke fjerne dit mavefedt, og, medmindre du er villig til at gennemgå liposuktion, er pletreduktion ikke mulig. For at tabe mavefedt skal du fokusere på at tabe fedt fra din hele krop.

Instruktioner

1. Fordel fem til seks små måltider over dagen: Så din metabolisme tvinges til at blive aktiv og ikke bremser. Spis en lille portion hvert andet til tredje time. Inkluder mager protein som kylling og fisk i din kost. Få kulhydrater fra frugter og grøntsager, og forbruge sunde fedtstoffer som olivenolie og rå nødder.
2. Undgå drastisk at skære kalorier: Det aktiverer din kroppes overlevelsestilstand, hvor den, fordi den registrere sult, holder fast i fedt. Medline Plus anbefaler, at du taber maksimalt 0,9 kg (2 lbs) om ugen ved at reducere dit kalorieindtag med 1.000 kalorier om dagen.
3. Inkorporer højintensitet-intervaller i din cardio: Så du brænder flere kalorier end ved almindelig cardio. Skift frem og tilbage mellem flere minutters lavintensitet cardio til et par minutters højintensitet cardio. Gennemfør op til 45 minutters intervaltræning om dagen, tre dage om ugen.
4. Tilføj styrketræning for at øge magert muskelvæv: Fordi muskler aktiverer din metabolisme hele dagen, selv når du hviler. Fokus på at træne alle muskler i kroppen på tre ikke-på-følgende-dage om ugen. Brug dit eget kropsvægt, maskiner eller fri vægte til modstand.
5. Form musklerne under dit mavefedt: Så når mavefedtet er reduceret, vises stramme muskler. Udfør benhævninger og reverse crunches til dine nedre abs. Inkluder crunches til dine øvre abs, og albue-til-kne-crunches til dine skrå muskler. øv korrekt form, mens du laver maveøvelserne.
6. Undgå at stress får overhånd: Og tilføjer pund til din ramme. øv meditation eller tag regelmæssige pauser til at ånde dybt og slappe af. Natural Health Website for Women angiver, at høje stressniveauer øger frigivelsen af cortisol, et stresshormon, der er forbundet med fedtopbygning omkring livet.
7. Nip grøn te gennem dagen: For at accelerere din metabolisme. Ifølge Colon Health-website, øger at drikke op til fem kopper grøn te om dagen den daglige mængde kalorier, du forbrænder.
8. Reducer mængden af natrium, du forbruger: Fordi ekstra natrium får din krop til at holde fast i vand og gør dig opblåset. American Heart Association anbefaler, at du forbruger mindre end 1.500 mg natrium om dagen.