Atlets guide til effektivt vægttab: Proteinrige diæter

For at tabe sig og opretholde muskler, vil du spise fødevarer med færre kalorier, der er høje i protein. På denne måde har kroppen alle byggeklodser, den har brug for til at opretholde muskler, men vil også blive tvunget til at forbrænde opLAGT fedt til energi. En god kost til at opnå dette indebærer begrænset forbruget af alle kulhydrater, med raffinerede kulhydrater forbudt helt.

Fødevarer

Spis som en huldremand. Huldremænd ville jage dyr og derefter kombinere dem i et måltid med frisk frugt og grøntsager; de bagte ikke brød eller lavde pasta. Kulhydrater kom i form af fuldkorn eller rodgrøntsager. Det er det, lavkulhydrat, højprotein-kosten anbefaler. For folk, der lige er startet på kosten, ville en god aftensmad være et stykke kød med nogle blandede salater. Kosten tillader noget fedt, så at "pynte" dine grøntsager op er let at gøre. At stege grøntsager som biet eller spinat i olivenolie eller smør gør dem mere smagfulde for folk, der ikke er vant til at spise dem. Prøv dog at holde fedtet fra olie eller smør til et minimum, da fedt er meget kalorierigt.

Næsten enhver type protein er acceptabel under disse kostretningslinjer. Dog vil magrere kød som kylling eller fisk give højt protein men mindre fedt. Kylling og fisk er typisk lavere i kalorier, så du kan spise mere af dem, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt længere end rødt kød. Æg er en anden god proteinkilde; at fjerne gulerne og kun spise hviterne gør dem meget lavt i fedt. Tofu er en anden proteinkilde, der er lavere i kalorier end rødt kød; den kan have et højt fedtindhold, så spis i moderation for at begrænse kalorier.

Spis grøntsager, der er høje i stivelse, som squash, gulerødder og artiskokker. Disse vil give dig højt fiber kulhydrater. Bladgrøntsager kan forbruges uden begrænsninger, da de er lave i kalorier og næringsdygtige. Stivelse som kartofler eller fuldkorn bør forbruges på en begrænset basis. Brød eller hvid ris bør holdes til et meget stramt minimum, da de kun tilbyder hurtigt metaboliserede sukkerkalorier.

Spis ofte

Prøv at spise flere små måltider hver dag, der indeholder protein. Det vil holde dig mættere og dit blodsukker mere konstant gennem dagen. At spise protein ved næsten hvert måltid vil også holde denne byggeklods regelmæssigt tilgængelig for dine muskler. Når kalorierne er betydeligt begrænset, kan kroppen begynde at bryde sine egne muskler ned i et forsøg på at drive sig selv. At spise protein kan hjælpe med at begrænse denne effekt.