|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive træningsrutiner til vægttab: En omfattende guide

Ifølge en artikel fra 2010 i New York Times er næsten 34 % af amerikanere fedme-syge. Hvis du er en af de mange amerikanere, der planlægger at fjerne den ekstra vægt, forstår du sandsynligvis, hvor vigtig motion er i den ligning. Motion brænder kalorier, forbedrer muskeltonus, øger din udholdenhed og giver dig mere energi. At starte en træningsrutine kan være overvældende, men når du kommer i vanen, vil du begynde at af med vægt og forbedre din overordnede sundhed.

Instruktioner

  1. Udfør cardio-aerobe træningsøvelser, der varierer intensiteten gennem træningen. For eksempel at gå i to minutter efterfulgt af ét minut løb brænder flest kalorier, ifølge konditioneringsspecialisten Ben Quist, PhD. Dansklasser og spinning er også effektive cardio-træningsøvelser med varierende intensitetsniveauer.

  2. Prøv en cross-træningsøvelse. Cross-træning er én træningssession, der bruger forskellige typer motion. Et cross-træningsprogram kan involvere cardio, som cykling, styrketræning og strækning. Cross-træning arbejder forskellige muskelgrupper på kort tid, og det mindsker din risiko for skader under træningen, da du ikke bruger de samme muskler gentagne gange.

  3. Vær opmærksom på, hvad du spiser efter træning. Ifølge "Time" magazine stimulerer motion sulten. Hvis du griber en chokoladebar, kan du annullere alt det hårde arbejde, du lige har gjort. Hvis du er sulten efter en træning, spis noget fornuftigt som et stykke frugt.

  4. Træn 200 minutter om ugen. Ifølge Dr. Timothy Church er 200 minutters moderat fysisk aktivitet nok til at tabe en fornuftig mængde vægt om ugen. Hvis du også holder diæt, kan du slippe af med at træne lidt mindre end dette. Hvis du er ny til træning, start med at træne 50 minutter om ugen og bygg op til 200.

  5. Giv dig selv ansvarlighed. Der vil være dage, du ikke vil træne. Få en træningspartner, der kan gå på fitness med dig. Lav en træningstidsplan, hvor du ikke har andet at gøre på den tid end at træne. Gør det til en vane at ringe til nogen til slut på hver uge og fortælle dem om, hvor meget du har trænet. Sæt dig under pres for at holde dig til din træningsrutine.

Vægttab