Risdiæt: En Grundig Guide til Sundhed & Vægtstyring

Om Risdiætten

Risdiætten er en lavtfedt, lavsalt kost til forebyggelse af hypertoni, fedme, hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Den anses for streng og giver typisk hurtigt vægttab ved korrekt gennemførelse. Flere bøger er udgivet, herunder "The Rice Diet Solution". Programmet bygger på høj-fiber, fuldkorn, frugt og grøntsager.

Du Har Brug For

• Fuldkornsbrød
• Ris
• Fuldkornspasta
• Sæsonfrugt
• Faldt yoghurt
• Sæsongrøntsager
• Mager kylling
• Mager svinekød
• Lavt-natrium sorte bønner
• Multivitamin

Instruktioner

1. Dag 1

Ca. 800 kcal, 50 mg natrium. 2 kulhydrater (ris + toast) + 2 sæsonfrugter til morgen, frokost, aftensmad.

2. Dage 2–7

1.100 kcal/dag, 300 mg natrium/dag. Morgenmad: toast, 1 frugt, 1 faldt yoghurt. Frokost/aftensmad: 3 kulhydrater (ris/toast/pasta), 3 grøntsager, 1 frugt.

3. Uge 2 (Sidste Dag Forskellig)

Gentag trin 1 og 2 til sidste dag. Sidste dag: 1.200 kcal, 500 mg natrium. Morgenmad: toast, ris, 1 frugt. Frokost: 3 kulhydrater, 3 grøntsager, 1 frugt. Aftensmad: 3 kulhydrater, 3 protein (mager kylling/svin/sorte bønner), 3 grøntsager, 1 frugt.

4. Ugentligt Mønster Herefter

Dag 1: 800 kcal/50 mg Na (som trin 1). Næste 4 dage: 1.100 kcal/300 mg Na (som trin 2). Sidste 2 dage: 1.200 kcal/500 mg Na (som trin 3). Hver uge: tilføj 200 kcal.

5. Stop Ved Plateau

Når vægttab stopper, stop med at tilføje kalorier. Dette ugentlige mønster kan holdes så længe du vil.