Sådan Workout gange dagligt til vægttab

Regelmæssig motion er vigtigt for at nå dit vægttab mål . USDA kostråd 2005 for amerikanerne anbefaler, at for at opretholde vægttab, skal voksne får 60 til 90 minutter af moderat intensitet fysisk aktivitet hver dag . Selvom du kan møde denne anbefaling ved at udøve i 60 til 90 minutter efter hinanden, arbejder ud to gange om dagen i 30 til 45 minutter er ofte mere opnåeligt og bekvemt. Ting du skal
cykel (ekstraudstyr)
håndvægte (ekstraudstyr)
Yoga eller Pilates mat (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør aerob aktiviteterne i morgen. Morgen motion kan øge dit stofskifte for dagen. To forskellige undersøgelser , der blev offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition " og " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, " fundet , at motion resulterede i en langvarig stigning i hvile stofskifte i fag.

Forbered din morgen motion rutine , før du går i seng . Indstil din alarm , har din træning tøj klar , fylde din vandflaske og oplade din MP3-afspiller. Prøv rask gang, jogging, cykling eller dans til din aerobe motion. Eller spille sportsgrene som golf , tennis eller fodbold . Husk, at hård fysisk aktivitet forbrænder flere kalorier end lav-til moderat intensitet aktiviteter .
2

Udføre muskel styrkelse af aktiviteter i eftermiddag eller i aften . Opbygning af muskler er en vigtig del af vægttab, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Ikke blot vil du forbrænde kalorier , mens du gør modstand øvelser , men din hvile stofskifte vil stige med øget muskelmasse.

Der kan også være fordele ved at udøve før middag. Ifølge undersøgelsen er offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition , " øvelse udføres før et måltid øget fedt oxidation efter måltidet, ud over at hvile energi udgifter . Simple øvelser , såsom push-ups , sit- ups, lunges og squats . Brug håndvægte til at øge de typer af øvelser, du kan gøre, og at tilføje modstand. For at undgå gentagen brug skader , behøver overkroppen øvelser én dag og underkrop øvelser den næste.

Yoga og pilates er også gode muligheder for at øge muskelstyrke , og de kan også hjælpe dig med at slappe af i slutningen af dag .
3

Varm op før din fysiske aktivitet. En god måde at varme op er at udføre den samme aktivitet, du vil gøre , men i et langsommere tempo eller intensitet. Efter din træning, køle ned ved at strække . Flyt ind hver strækning med langsomme, kontrollerede bevægelser og holde hver stilling i 20 til 30 sekunder.
Hoteltilbud