Sådan Lose de sidste par pund omkring taljen

Du har trænet regelmæssigt , spise godt og tabe sig. Så vægttab stopper, og du vokse noget frustreret. Du har sikkert ramt et vægttab plateau. Der er nogle trin , dog, at du kan hjælpe med at tabe de sidste par pounds , herunder vægt omkring talje . Altid tjekke med en læge , før du begynder eller ændrer enhver kost eller motion program . Ting du skal
Workout gear
Food dagbog myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Alter din træning. Når du starter en øvelse rutine og blive stærkere , kroppen justerer og bliver mere effektiv. Resultatet er , at den samme øvelse ikke længere har indflydelse på din vægt. Hvis du kører på et løbebånd eller udendørs, tilføje nogle vægttræning et par gange om ugen. Tilføj en ekstra træning ind i din uge eller motion længere hver dag.
2

Skift din kost rutine. Hvis du typisk forbruge en bestemt antal kalorier pr dag , ændre, hvordan du indtager disse kalorier . For eksempel, hvis dit daglige kalorie alt er 2.000 , så prøv at forbruge 2.100 kalorier en dag og 1.900 den næste. Dette kan hjælpe hoppe starte en træg metabolisme. Du skal dog ikke forbruge mindre end 1.800 kalorier om dagen uden en læges tilsyn.
3

Spis oftere . Selvom det kan virke kontraproduktivt , når de forsøger at tabe sig , spise fire eller fem små måltider om dagen i stedet for tre større virksomheder kan øge dit stofskifte , som hjælper med vægttab. Hold måltider lille , typisk mindre end 500 kalorier, og afbalanceret med protein og kulhydrater .
4

Hold en fødevare dagbog . Du kan blive forbruge mere mad, end du er klar over ved at tage små bid eller smager af mad eller drikke højt kalorieindhold væsker, såsom cola eller aromatiseret kaffe . Skriv alt ned du spiser eller drikker, når du spiser , hvordan du følte før og efter du spiste . Dette kan hjælpe dig skære ned på unødvendige spise.
5

Bestem din body mass index (BMI ) og tilsvarende kalorie behov dagligt. Dette kan hjælpe dig justere din kost og motion rutiner til at sikre, at du opfylder dine daglige antal af nødvendige kalorier. Som et resultat af vægt, du allerede har mistet , kan du blive over eller undervurdere antallet af kalorier du har brug for hver dag - både vil gøre det sværere at tabe sig. Du kan finde en BMI og daglige kalorie behov indtagelse lommeregner på Baylor College of Medicine hjemmeside på www.bcm.edu /cnrc /caloriesneed.htm
hoteltilbud