Bryd vægttab-stagnationen: Få fjerne det faste talje-fedt

Du har trænet regelmæssigt, spist sundt og tabt vægt. Pludselig stopper vægttabet, og du bliver frustreret. Du har sandsynligvis ramt en vægttab-plato. Der findes dog trin, der kan hjælpe dig med at tabde de sidste par kilo – også fedtet omkring taljen. Konsulter altid en læge, før du begynder eller ændrer en kost- eller træningsplan.

Det skal du bruge

• Træningsudstyr
• Mad-dagbog

Instruktioner

1. 1. Varier din træning

   Når du starter en træningsrutine og bliver stærkere, tilpasser kroppen sig og bliver mere effektiv. Resultatet er, at den samme øvelse ikke længere påvirker din vægt. Hvis du løber på løbebånd eller ude, tilføj så vægttræning et par gange om ugen. Tilføj en ekstra træning til din uge eller træn længere hver dag.

2. 2. Ændr din kostvaner

   Hvis du normalt indtager et bestemt antal kalorier om dagen, så ændr, hvordan du indtager dem. Hvis dit daglige kalorietotal er 2.000, prøv at indtage 2.100 kalorier en dag og 1.900 den næste. Det kan hjælpe med at kickstarte en træg metabolisme. Undgå dog at indtage mindre end 1.800 kalorier dagligt uden lægens overvågning.

3. 3. Spis oftere

   Selvom det kan virke modstridende, når man vil tabe sig, kan fire eller fem små måltider om dagen i stedet for tre store øge din metabolisme, hvilket hjælper med vægttab. Hold måltiderne små, typisk under 500 kalorier, og balanceret med protein og kulhydrater.

4. 4. Før en mad-dagbog

   Du indtager måske mere mad, end du er klar over, ved at spise små bider eller smage af mad eller drikke højt kalorierige væsker som cola eller smagskaffe. Skriv alt ned, hvad du spiser eller drikker, hvornår du spiser, og hvordan du føler dig før og efter. Det kan hjælpe dig med at reducere unødvendig spising.

5. 5. Bestem din BMI og daglige kaloribehov

   Dette kan hjælpe dig med at justere din kost og træningsrutiner, så du opfylder dit daglige kalorikrav. Som følge af det vægt, du allerede har tabt, kan du enten overskride eller undervurdere antallet af kalorier, du har brug for hver dag – begge dele gør det sværere at tabe sig. Du kan finde en BMI- og dagligt kaloribehovs-beregner på Baylor College of Medicine's hjemmeside: www.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm.