Frugtkoster: Et omfattende overblik og sikkerhedsovervejelser

Der findes mange forskellige vægttabsplaner tilgængelige på grund af de stigende fedmerater. At vælge en kost, der er ret for dig, er noget at diskutere en medicinsk fagperson med, især hvis du har nuværende medicinske tilstande. De fleste frugtkoster inkluderer at spise sunde måltider for at afrunde kostens ernæring.

Frugt-flush kost

Frugt-flush kosten er et tre-dages detox-program skabt af Jay Robb. Kosten hævder, at en kostende kan tabe ni pund på tre dage. Jay Robb er en klinisk ernæringsrådgiver, og han anbefaler frugt-flush planen til folk, der føler sig blæste, trætte, irriterede og kulhydrat-afhængige. Grundlæggende i kosten er: på dag én forbruger kostenden protein-shakes fem gange om dagen hver to time og spiser en rå grøntsagssalat med mager protein til middag. På dag to og tre forbruger kostenden frugt fem gange om dagen hver to time adskilt, og så er middagen den samme som dag én. De positive aspekter af denne plan er, at kostenden motiveres til at holde fast ved en længerevarende kost efter detoxen, og kostendens appetit nulstilles til sundere fødevarer. Negative aspekter af denne kost er, at kostenden ikke kan bruge det, hvis de er hypoglykæmi eller blodglukose-problemer.

Grapefrugt-kost

Grapefrugt er en frugt, der indeholder simple kulhydrater, højt fiber, intet fedt, lav kalorie, lavt natrium og højt vitamin C. Grapefrugt-kosten hævder vægttab på 10 pund på 12 dage. Præmissen for grapefrugt-kosten er at spise en halv grapefrugt før hvert måltid for at maksimere fedt-forbrændings-enzymmer. Kostenden forbruger sunde måltider efter at have spist grapefrugten. De foreslåede måltider inkluderer to protein-portions om dagen, en til to portioner mejeri, to til fire portioner grøntsager, fire til seks portioner frugt og tre til fire portioner kulhydrater. De positive aspekter af grapefrugt-kosten er, at den leverer et fremragende boost af antioxidanter, der beskytter mod infektion og kræft, og planen er nem at følge. De negative aspekter er, at udtørring er mulig på grund af mangel på kalorier, og planen er defekt i nogle næringsstoffer.

Tre-æble kost

Tre-æble kostplanen blev skabt af Tammi Flynn, en registreret kostvejleder og gruppe-træner for Gold's Gym. Denne plan har kostenden spiser et æble før hvert måltid. Idéen er, at æblet leverer fiber, der er mætende, og kostenden vil forbruge en mindre mængde kalorier. Æblerne tilfredsstiller også de søde gelyster. Æble-kost måltidsplanen foreslår at spise fire til fem små måltider dagligt. Kostenden forbruger seks portioner frugter og grøntsager dagligt. Anbefalede fødevarer er lavfedt hytteost, lavfedt yoghurt, æg, kyllingebryst, kalkun, mager oksekød, laks, havregrød, brun ris, broccoli og salat. De positive aspekter af æble-kosten er, at æbler indeholder løseligt fiber, der reducerer kolesterol, og æbler indeholder flavonoider, der forhindrer hjerte-kar-sygdomme. De negative aspekter af æble-kosten er, at kostende bliver kede af at spise æbler dagligt, mens vegetarer finder æble-kosten vanskelig.

Limonade-rensningskost

Limonade-rensningskosten har været der i mere end 50 år, men blev nylig velkendt på grund af kendisser, der annoncerer, at de bruger planen. Med denne kost forbruger kostenden kun limonade-blandingen i 36 timer for at rense kroppen for giftstoffer. Limonade-opskriften består af to spiseske frisk presset citronjuice, to spiseske økologisk ahornsirup, en tiendedel teskefuld cayennepeber og 10 ounces filtreret vand. Denne plan har kostenden fastende undtagen for limonade-drikken seks gange om dagen. Efter de første 36 timer praktiserer kostenden en væske-kost i nogle dage og introducere derefter langsomt faste fødevarer. Limonade-kosten anbefales ikke til folk, der har sundhedsmæssige bekymringer, fordi det er hårdt for kroppen.