Sådan firma op slasket våben

Alle har problemer områder , der er bare alt for slasket eller løs for deres smag. For tusinder af disse mennesker , armene er dette område . Opstrammende op og toning dine slasket våben behøver ikke at være en kæmpe kamp , dog. Et par enkle øvelser kombineret med en god kost kan hjælpe med at få armene , du altid har ønsket . Instruktioner
1

Begynd en sund , afbalanceret kost. En sund kost består af masser af grøntsager og frugter , samt protein , vil hjælpe dig med at forbrænde uønsket fedt fra dine arme og hjælpe resultaterne af din indsats være mere synlige hurtigere. Motion kan og normalt vil give dig de arme , du ønsker , men kun når de kombineres med en ordentlig, sund kost kan resultaterne ses hurtigere.
2

Udfør disse øvelser mindst tre gange om ugen for maksimal virkning. Start med bicep krøller . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden , holder en stum klokke i hver hånd på dine sider med håndfladerne udad. Langsomt, folde armene på albuerne , holde dem tæt ind til kroppen , hæve stum klokker hele vejen op, og derefter ned igen. Dette er en gentagelse. Tre sæt af 12 gentagelser anbefales. For en alternativ men stadig effektiv træning , kan du prøve at dreje dine hænder , så håndfladerne ansigt din sider, når du begynder disse bicep krøller .
3

arbejde dine arme videre med push-ups . Ligge fladt på maven med hænderne skulder - bredde fra hinanden , håndfladerne på gulvet, og tæerne mod gulvet. Skub din kropsvægt op , glatning dine arme , derefter ned igen . Må ikke røre gulvet med din krop , men holde går op og ned, indtil du er færdig med dit sæt af 12 . Igen, gøre tre sæt af 12 gentagelser . Hvis regelmæssig push-ups er for udfordrende for dig i første omgang, så prøv at starte ud med fødderne krydsede , bøjet i knæene , presser din vægt på dine hænder og knæ , når du push up .
4

Perform tricep extentions Næste. Ligge fladt på gulvet med en stum klokke i den ene hånd . Hold din arm med albuen bøjet , din underarm parallelt med gulvet. Langsomt, hæve din arm lige, derefter tilbage til udgangspositionen. Har tre sæt af 12 på hver arm , skiftevis dem som du vil. Det er vigtigt ikke at miste arm kontrol at mærke virkningerne i målretning musklen.
Hoteltilbud