Effektive øvelser og kost til at stramme flabby arme

Alle har problemområder, der bare er for flabby eller løse for deres smag. For tusinder af disse mennesker er armene dette område. At stramme og tone dine flabby arme behøver ikke at være en enorm kamp. Et par simple øvelser kombineret med en god kost kan hjælpe med at få de arme, du altid har ønsket.

Instruktioner

Trin 1

Begynd en sund, balanceret kost. En sund kost bestående af masser af grøntsager og frugt, samt protein, vil hjælpe dig med at brænde uønsket fedt fra dine arme og gøre resultaterne af dine indsatser mere synlige hurtigere. Motion kan og vil pleje at give dig de arme, du vil have, men kun når det kombineres med en korrekt, sund kost kan resultaterne ses hurtigere.

Trin 2

Udfør disse øvelser mindst tre gange om ugen for maksimal effekt. Start med biceps curls. Stå med dine fødder hofte-bredde fra hinanden, med en håndvægt i hver hånd ved dine sider med dine håndflader vendt ud. Lent, bøj dine arme i albuerne, hold dem tæt ved din krop, løft håndvægte helt op, og så ned igen. Det er en gentagelse. Tre sæt af 12 gentagelser anbefales. For en alternativ men stadig effektiv træning, prøv at vende dine hænder, så dine håndflader vender dine sider, når du begynder disse biceps curls.

Trin 3

Arbejd dine arme yderligere med armhævninger (push-ups). Læg fladt på maven med dine hænder skulder-bredde fra hinanden, håndflader på gulvet, og dine tæer mod gulvet. Løft din kropsvægt op, ret dine arme, så ned igen. Rør ikke gulvet med din krop, men hold gående op og ned, indtil du har afsluttet dit sæt på 12. Igen, gør tre sæt af 12 gentagelser. Hvis almindelige armhævninger er for udfordrende for dig i starten, prøv at starte med dine fødder krydset, bøjet i knæene, løfter din vægt på dine hænder og knæ, når du løfter op.

Trin 4

Udfør triceps udstrakninger herefter. Læg fladt på gulvet med en håndvægt i en hånd. Hold din arm med albue bøjet, din underarm parallel med gulvet. Lent, løft din arm ret, så tilbage til startpositionen. Gør tre sæt af 12 på hver arm, skift dem, som du vil. Det er vigtigt ikke at miste armkontrol for at føle effekterne i den målrettede muskel.