Hvordan til at tabe i to uger på en proteinrig kost

En verden af ​​slankekure og ernæring er fyldt med debat om, hvad der virker og hvad der ikke gør . Men ny forskning fra University of Illinois , forklarer "hvordan og hvorfor et moderat højt proteinindhold kost kan være den bedste for at tabe . " En måde at følge dette fund er at spise en kost højt proteinindhold, som består af valle protein drikke , kød, grøntsager og multivitaminer . Selv for atleter , protein kost er gavnligt for at miste vægt , fordi det har vist sig at sænke deres vægt og samtidig bevare muskelmassen ifølge Idræt Exchange. Ting du skal
Whey protein
L-leucin pulver
Stevia pulver myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Besøg en lokal ernæring forhandler eller anvender sådanne søgeord som " valle protein pulver " for at finde en online forhandler , og få en 5 -lb . karbad. Vælg et mærke med almindelig aroma , så du kan tilføje din egen smag til at smage . Ifølge "The 6 Uge Cure for den midaldrende Mellemøsten , " hver servering skal have mindre end 3 gram kulhydrater og 18 og 25 gram protein . Hertil kommer, bestille en flaske L-leucin pulver , en aminosyre , der hjælper med vægttab.
2

Besøg din læge og bede om at få en hvad der er kendt som en omfattende metabolisk panel. Gennem dette panel , kan du finde ud af dit kolesteroltal , lever-og nyrefunktion samt syre-base -niveauer - for at undgå eventuelle problemer, du måtte have med en proteinrig kost . Bemærk din vægt. Måle diameteren af din talje.
3

Rens dit køkken til at fjerne alt , der indeholder sukker , majssirup, high fructose corn sødemiddel , honning, ahornsirup og agave nektar. Fjern alle kerner, såsom ris , popcorn , brød og pasta . Et køkken fri for disse ting vil hjælpe dig til at blive på protein -menuen , hvis du får en trang til kulhydrater . Tag alt til en lokal mad bank eller kirke .
4 Protein smoothies er nøglen til en vellykket diæt .

Bryde ud blenderen . Drik et protein smoothie til morgenmad, frokost og en eftermiddag snack. Ifølge Vanderbilt University , " flydende kost kan helt sikkert medføre en stor mængde af vægttab, samt en forbedring af sundheden. " Smoothie bør indeholde valleprotein, L-leucin magt, to spiseskefulde ren kokosmælk, isterninger , vand, en knivspids stevia pulver og en sukker-fri aromatiseret sirup. Plan om at spise frugt til en snack mellem smoothies. Kig efter middag opskrifter , der indeholder kun magert kød og grøntsager. Indeholde masser af vand i menuen.
5

Gå på indkøb for sådanne proteinrige fødevarer som kylling , oksekød, svinekød og fisk. Køb kød mærket som fritgående eller græs - fodret. Ifølge University of California Cooperative Extension Service , græs fodres protein indeholder højere niveauer af stoffer " med gunstige biologiske virkninger på menneskers sundhed . " Køb den bedst mulige kvalitet og ikke bekymre sig om prisen.
6

Gå økologisk. Besøg de lokale sundheds -food butikker eller supermarkeder , der har økologiske og naturlige fødevarer. Vælg frisk, ubehandlede kød, ikke forkogte eller kød . Fyld din kurv med grøntsager , som broccoli , spaghetti squash, blomkål , squash , asparges, spinat , avocado, grønne bønner og salat mix. Vælg frugter, såsom cantaloupe og bær.
Hoteltilbud