Effektive vægttabsstrategier for personer på 180+ kg

Effektive vægttabsstrategier for personer på 180+ kg

Hvis du kæmper med alvorlige vægtproblemer, er vægttab sandsynligvis altid i dine tanker. Det er en kamp, der ofte føles uvinnerlig. Dog har du muligheder. Nøglen til vellykket vægttab er, at du beslutter at handle og tror på dig selv. En vægttabsplan, enten det er kaloriereduktion eller kirurgi, virker måske for nogen andre, men ikke for dig. Du kan evaluere og revidere, hvis nødvendigt. Bare begynd.

Ting, du har brug for

• Supportgruppe
• Læge
• Personlig træner
• Vand
• Phentermin
• Mazindol
• Diethylpropion
• Akupunktør
• Hypnoterapeut
• Dagbog
• Terapeut

Instruktioner

1. Bed de, du stoler på, om at være en del af din support- og opmuntringsgruppe. Vælg folk, der vil opmuntre dig, men ikke tillade dig at finde undskyldninger eller give op. At motionere konsekvent med en partner vil også hjælpe med at sikre, at du følger dine motionsforpligtelser.

2. Gør dine lektier. Først research ikke-medicinske interventioner, der vægtlægger jevnt, vedvarende vægttab over en periode. Undgå ethvert program, der lover drastisk og hurtigt vægttab. Disse typer "bliv-tynd-hurtigt"-planer er normalt modestrømme og svære at opretholde. Vælg en kostplan, der er sund, rimelig og som du kan tilpasse til din livsstil.

3. Motioner. Start med at gå endda så lidt som fem minutter. Når du er 180 kg, er det svært at motionere. Dog start, hvor du er, og du vil definitivt stadig få en fordel. Øg din tid småt småt. Start ikke nogen motionsplan uden at modtage medicinsk frigivelse fra din læge. Du kan have fordel af at træne med en personlig træner, der er ekspert i at arbejde med overvægtige individer.

4. Hold dig hydreret. Mayo Clinic foreslår "8x8"-reglen. Drik 8 ounces vand otte gange om dagen. Det er baseline-kravet, men som du motionerer, tilføj ekstra væske.

5. Udforsk medicinske muligheder inklusive medicin og kirurgi. Per januar 2011 findes der fire typer vægttabs-kirurgi: gastric bypass, gastric banding, sleeve gastrektomi og duodenal switch. Disse alle har forskellige risici og forskellige resultater (se Ressourcer).

6. Diskutér medicin med din læge. Nogle appetit-dæmpere, læger måske udskriver, er phentermin, mazindol og diethylpropion. Disse er normalt kortsigtede ordinationer designet til at hjælpe dig med at starte dit program. Brug dem i forbindelse med kostændringer og at starte et motionsprogram.

7. Udforsk alternative metoder til vægttab. Nogle muligheder kan inkludere akupunktur, hypnoterapi, dagbogsskrivning eller taleterapi. Hvis noget ikke virker for dig, giv ikke op. Evaluer, hvilke dele var effektive, og hvilke dele du skal ændre.