Hurtigt vægttab: En realistisk 120-punds tab plan (3 måneder)

Hurtigt vægttab: En realistisk 120-punds tab plan (3 måneder)

Når nytår nærmer sig, får mange motivation til at tabe vægt og leve sundere. Der er dem, der kun vil tabe 15 til 20 vanity-pund, og der er andre, der vil tabe meget mere end det. Det vil selvfølgelig tage meget mere arbejde at tabe over hundrede pund på kort tid, men det kan gøres med nok disciplin og motivation. Med disse trin, måske du kan tabe over hundrede pund ved påsketid.

Instruktioner

1. Tal med din læge. Du skal sikre dig, at din læge synes, det er sikkert for dig at tabe denne betydelige mængde vægt. Det er ekstremt vigtigt, hvis du ikke har trænet på en stund, hvis du har nogen sundhedsproblemer, eller hvis du er ældre eller gravid.

2. Start med at spise mindre portioner. Spis fem til seks små måltider om dagen. Ifølge Family Doctor-staben, bør du prøve at spise 1 til 2 koppe grøntsager og frugter, 1 til 2 ounces kød, og 2 til 3 ounces fuldkorn ved måltider. Da du vil tabe en stor mængde vægt på en kort tidsperiode, skal du eliminere fødevarer høje i kalorier og fedt helt. Det betyder, at der ikke er nogen at have endda en skive pizza til aftensmad en lørdag aften.

3. Gør motion til dit liv. Du vil ikke være i stand til at tabe denne mængde vægt hurtigt, hvis du ikke inkorporerer intensiv motion i dit daglige liv. Det betyder, at du skal motionere 5 til 6 dage om ugen i ca. 2 til 3 timer. Kom på et løbebånd eller en motion-cykel lige efter du vågner om morgenen, og gør en anden session senere om aftenen. Desuden inkorporer aktiviteter, du nyder, såsom svømning eller at gå med din hund, ind i din daglige motionstid.

4. Brug vægttabs-medicin. Ifølge Mayo Clinic-staben, er vægttabs-medicin til dem, der har en kropsmasse-indeks større end 30, og dem, der har sundhedsproblemer på grund af deres fedme.