|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til at reducere mavefedt hos kvinder

At fjerne mavefedt eller en fedt-pose kan være udfordrende for kvinder. Og da spot-reduktion ikke er mulig, skal du gennemgå et overordnet fedtreduktionsprogram. Kvinder, der vil have six-pack, skal sænke deres fedtprocent under 20%. Fedtreduktion kommer gennem en kombination af motion og streng kost.

Instruktioner

Motion

  1. Målret at tabere 500-1.000 kalorier dagligt gennem aerob motion. Start med hurtig gang og arbejd dig op til løb, cykling eller roning. Jo mere intensiv motion, desto flere kalorier brændes. At brænde 3.500 kalorier pr. uge svarer til 1 lb kropsfedt.

  2. Inkorporer vægttræning i din træning. Muskel er mere metabolisk aktiv end fedt, så jo mere muskel du bygger, desto flere kalorier brænder du hele dagen – også i hvile.

  3. Lav maveøvelser i moderation. American Council on Exercise anbefaler 48 timer pause mellem mave-træning for at give muskler tid til at genopbygge og vokse. Vær opmærksom på, at uanset hvor mange maveøvelser du gør, vil du ikke se dine mave-muskler, før du sænker din fedtprocent.

  4. Tilføj fysisk aktivitet i din hverdag. At gå i stedet for at køre, og at tage trapper i stedet for elevator kan tilføje en betydelig mængde fedttab over tid.

  5. Hvile mellem træning og få mindst 7 timers søvn hver nat. Søvnmangel er forbundet med vægtøgning.

Kost

  1. Reducer kaloritilførsel med 500 kalorier dagligt. Ved denne hastighed taber du 1 lb fedt pr. uge. Hvis du gør dette OG brænder 500 kalorier gennem motion, kan du tabere 2 lbs fedt pr. uge.

  2. Start hver morgen med morgenmad. Ernæringsfysiologer ved Mayo Clinic bemærker, at folk, der springer morgenmad over, tenderer til at overspise resten af dagen. De siger også, at at springe morgenmad over øger risikoen for fedme.

  3. Skær ned på "tomme kalorier" eller fødevarer uden næringværdi. Det inkluderer sukker rige desserter og højt-fedt junk food. Erstat med frugt, grøntsager og andre næringssnacks.

  4. Undgå højt-kaloriske drikkevarer som sodavand, sødmet kaffe og alkohol. En kop specialkaffe med fløde kan være oppe på 710 kalorier. At drikke én sådan dagligt fører til et pund fedt på kun 5 dage.

  5. Før en maddagbog. Folk, der tracker alt, de spiser, taberer mere end dem, der ikke gør. Forskere ved Cornell fandt, at folk undervurderer deres kaloritilførsel med 38%. At skrive ned, hvad du spiser, hjælper dig med at holde dig inden for dine daglige kalorimål.

Vægttab