Beregn din daglige kaloriforbrenning: Enkel guide

At forbrænde kalorier er hovedmålet for enhver diætplan. Kroppens fedt består af overskydende kalorier. For at tabe fedt skal man vide, hvor mange kalorier man indtager dagligt, og hvor mange der forbrændes gennem daglig aktivitet. Efter beregning af daglig forbrenning kan man eliminere overskydende kalorier og øge aktiviteten for at forbrænde mere. Der er en simpel formel til at beregne daglig kaloriforbrenning.

Du har brug for

• Vægt
• Papir og blyant
• Lommeregner (valgfrit)

7 trin til beregning (Mifflin-St Jeor ligning)

1. Vægt dig – omregn til kg

Hvis vægt er i pund, divider med 2.2 for at få kg.

2. Gang kg med 9,99

Notér summen til senere brug.

3. Omregn højde til cm

Først til tommer: fod divideret med 12 + resterende tommer. Så gang samlede tommer med 2,54 for cm.

4. Gang cm med 6,25

Notér summen.

5. Gang 4,92 med din alder (år)

Notér summen.

6. Saml og træk fra

Læg kg-sum + cm-sum. Træk alder-sum fra.

7. Justér for køn

Mænd: læg 5 til. Kvinder: træk 161 fra. Resultatet = din ca. daglige kaloriforbrenning (basal metabolisk rate).