Boost din stofskifte: Beviserede strategier til mænd

Stofskifte hos mænd

Stofskiftesatsen, eller den hastighed, hvormed din krop brænder kalorier, falder med 5% hvert år, men der er skridt, der kan modvirke det fald. Selvfølgelig er hver individuel forskellig, så stofskiftesatser varierer. Vi kender alle den heldige fyr, der kan spise hvad som helst og blive tynd, men de fleste mænd oplever det modsatte over tid og ser pundene tilføjes med hver kalori. Her er en måde at øge din stofskiftesats på.

Ting du har brug for

• Fødevarer høje i protein og fuldkorn
• Vand
• Grøn te
• Motionsudstyr

Instruktioner: Sådan øger du stofskiftet hos mænd

1. Spis hyppige, små måltider

   Når du spiser 5 til 6 små måltider om dagen (300 til 500 kalorier), er du mindre sandsynlig for at finde dig selv sulten og at overdrive på hvad der er tilgængeligt. Kostplaner, der opfordrer til at spise betydeligt mindre mad i kun 3 måltider om dagen, kan give vægttabsresultater i starten, men som "hubpages" angiver, når du spiser mindre, går din krop i sulten-tilstand og hamstrer kalorier, hvilket får dit stofskifte til at falde markant. Når du spiser hyppigt, er din krop ikke bekymret for at vente på den næste indstrømning af kalorier, så den brænder det, den får.

2. Byg muskler ved styrke- eller modstandstræning

   Ifølge hjemmesiden "weightlossforall" og andre kilder kræver muskler flere kalorier til brændstof end fedt. Så jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du brænde hele dagen uanset om du træner eller bare hviler. Prøv at passe 30 til 45 minutters intensiv styrketræning 3 til 5 dage om ugen for at fremme muskelvækst.

3. Drik masser af vand

   Din krop har brug for at være godt hydrateret for at funktione ordentligt. Din lever er ansvarlig for at bryde fedt ned og eliminere det eller gemme det i kroppen, og mængden af vand, du drikker, bestemmer ofte, hvad din lever gør med fedt. Når nyrene ikke er hydrateret, kan de ikke funktione så godt, så leveren må træde ind og hjælpe. Når dette sker, gemmes fedt i stedet for at blive elimineret. Drik nok vand, så din urin er næsten klar hele dagen.

4. Drik 4 til 6 kopper grøn te om dagen

   En studie publiceret på www.ncbi.nlm.nih.gov har fundet, at at drikke grøn te kan øge fedtoxidation hos mennesker med op til 17%, mest sandsynligt på grund af dets ideelle blanding af catechiner, antioxidanter og koffein. Seks kopper kan virke som meget, men grøn te ekstrakttilskud har vist lignende resultater.

5. Øg din aktivitetsniveau, især cardio

   Motion af enhver type vil midlertidigt øge din stofskiftesats, da du brænder kalorier med en høj hastighed. Cardio-øvelser som løb, hop i snor eller cykling brænder tendens flere kalorier pr. minut end andre typer motion, så prøv at passe 20 til 40 minutters cardio 3 til 4 gange om ugen. Boostet i stofskiftesatsen er ikke midlertidigt, fordi din krop vil fortsætte med at brænde kalorier efter din træning, mens den reparerer og genopfylder din krop med de udgåede næringsstoffer.