Sikre og bæredygtige kostprogrammer: En guide til sunde vaner

Nogen sagde engang, at det er ti gange sværere at arbejde 300 kalorier af på fitnesscentret, end at ikke spise det. For de millioner af amerikanere, der lever med fedme, er det en talismansk værdi at fortælle. Diæter har en lang historie af usunde restriktioner og yo-yo vægttab og vægtøgning, hvilket gør det svært at vælge et sikkert kostprogram. Nøglen er at fokusere på at ændre dine spisevaner og føre en sund livsstil snarere end at holde kost for at tabe et bestemt antal pund.

Ting, du har brug for

• Notebog
• Pen
• Kostprogram-litteratur
• Lægetime

Instruktioner

1. Skriv ned diæter og programmer, du er interesseret i: Saml litteraturen, der detaljerer programmets retningslinjer og restriktioner.

2. Streg alle diæter over, der involverer at forbruge én fødevare eller drik kun: Mange modkoster falder i denne kategori, der begrænser dit indtag til kun en specifik grøntsagssuppe eller frugtjuice i dage. Det er ikke en sund eller ernæringsmæssigt balanceret måde at tabe vægt på.

3. Overvej kun et kostprogram, der tilbyder masser af frugter, grøntsager, proteiner og sunde fedtsyrer: Komplekse kulhydrater, mager protein og sunde fedtsyrer som Omega-3'er er livsvigtige for at opretholde energi og sundhed, og at spare på dem resulterer i potentielt alvorlige sundhedsproblemer.

4. Cirklér kun de diæter, der tilbyder mad, du er villig til at spise resten af dit liv: Overvej din evne og villighed til at drikke en måltids-erstatnings-shake, aldrig spise et andet stykke hvidbrød eller betale for en fødevare-tjeneste i år efter, du har tabt vægten. At opretholde vægttab handler om en bæredygtig livsstil.

5. Vælg et program, der opfordrer til sunde mængder motion sammen med dine nye kostændringer: Mayo Clinic insisterer på, at ethvert kostprogram skal inkludere fysisk aktivitetsanbefalinger for at forbedre og opretholde vægttab.

6. Tal med din sundhedspraktiker: Din læge vil være i stand til at rådgive dig om de resterende kostprogrammer på din liste, samt forklare de acceptable ernæringsmæssige niveauer for dig specifikt for at opretholde sundhed og fjerne fedt. Hun kan anbefale tilskud, vitaminer eller specifikke aktiviteter for at assistere i dine indsatser.