Sunde Vægtabs-drikke: Opskrifter & Fordele

Hemmeligheden er ude. En sund kost består af kombinationer af lavt mættet fedt, raffineret sukker, højt mager protein og fiber. Problemet: travlt tidschema gør måltidsplanlægning tidskrævende. Mange vælger en sund drik, der mætter i en tidsknip. Vægtabs-drikke købes over disk, men er dyre og indeholder ofte biprodukter man vil undgå. Godt nyt: at lave sunde smoothies er simpelt, hurtigt og nemt. En let og næringstung måde at mætte appetitten, når du ikke har tid til et balanceret måltid.

Ting du har brug for

• 1 måling proteinpulver
• Blender
• 1 kop is
• 1/2 kop skummet nature yoghurt (eller 1 kop mælk)
• 1/2 kop frisk frugt
• 1 spsk agave sirup

Instruktioner: Sådan Laver Du En Protein Smoothie

1. Saml sunde ingredienser. Enhver kan lave en lækker smoothie, men en der fremmer vægtab kræver præcision.
   Vælg frugt høj i fiber, lav i kalorier. Følgende er gode til hjemmelavede vægtabs-drikke:
   • Bær. Bananer er lækker men høje i kalorier. Hvis du vil have banan: brug kun halv. Bær er lavere i natur-sukker, højere i fiber – blandt de bedste frugtvalg.
   • Lavfedt mælk og yoghurt er gode til vægtabs-drikke, da calcium fremmer vægtab. Fordele ved yoghurt: kan indeholde sunde kulturer, der forbedrer fordøjelse og stofskiftning.
   • Vælg proteinpulver som whey med tilføjede vitaminer/mineraler. Protein er hovedbyggeklods for muskler, knogler, hud, andre væv. Protein kan også hjælpe kroppen med at forbrænde fedt og bygge muskler.
   • Vælg et naturligt sødningsmiddel som agave sirup. Agave er en sikker alternative til kunstige sødningsmidler og har lavere glycemisk indeks end sukker.
2. Tilføj følgende i en blender:
   • ½ kop blandede bær
   • 1 kop is
   • 1 måling proteinpulver
   • 1 kop lavfedt mælk ELLER ½ kop lavfedt yoghurt (hvis yoghurt: tilføj ½ kop vand for at reducere tyndflydighed)
   • 1 spsk agave sirup
   • ½ kop is
3. Bland i 1 minut på høj hastighed, indtil alt er blandet og flydende.
4. Drik og nyd!