Effektiv fedtforbrændning: Byg muskler & smarte træningsstrategier

Introduktion

At brænde fedt hurtigt er det samme som at brænde det effektivt. Cardio alene bidrager til ca. 10 % af dit fedttab. Den mest effektive måde at brænde kropsfedt på er at bygge magre muskler. Jo mere muskelmasse du har, desto mere fedt vil du brænde. For at brænde mere fedt, inkorporer modstandstræning og cardio i din træningsregime.

Vend det om

Når du gør både vægttræning og cardio i samme træning, udfør cardio-øvelser efter vægttræningen for at brænde fedt mest effektivt. Årsagen til dette er, at det tager ca. 20 til 30 minutter for din kropp at starte med at bruge fedt som hovedbrændstof til din træning. Mange træningsudøvere gør cardio før vægttræningen og bruger det som opvarmning også. Vend dette om for at booste fedtforbrænding – men glem ikke at varme op. Udfør intervaltræning, når du gør cardio; varier dit tempo. Få dit hjerte til at pumpe inden for din mål-hjertefrekvenszone for din alder og fitnessniveau. Intervaltræning hjælper dig med at brænde flere kalorier på mindre tid. Tyve minutter intervaltræning er mere effektiv end at gå 30 til 40 minutter eller træne ved samme tempo.

Bland det op

Gør intervaltræning ved at blande cardio og modstandsøvelser. Dette vil forkorte varigheden af din træning. Gør et sæt eller et par sæt vægtløftning, f.eks., så gør cardio i et par minutter og gå tilbage til løftning. Det tager sig af at spikke intensiteten og opnå forskellige niveauer inden for din hjertefrekvenszone. Du kan finde boot camp-klasser og total-body workout-programmer, der tager sig af begge. Afhængigt af dine træninger og intensiteten, træn tre til fem gange om ugen med modstandstræning. Du kan gøre cardio hver dag, men tag en eller to dage fri mellem cardio-sessioner. Vælg noget, du er i stand til at gøre sikkert, korrekt og som du nyder.

Ernæring

Uanset hvor meget du træner, vil du ikke opnå resultaterne uden en solid ernæringsplan, der understøtter dine træningsindsatser. Du vil have din metabolisme til at arbejde hurtigt også. At spise mindre, hyppige måltider – måske fem måltider om dagen inkl. snacks – er ideelt. Kalorikontrol er vigtig, men spis ikke for lidt. At gøre det kan måske ikke hjælpe dig med at tabe vægt, og det er usunt. Fad-diætter backfires, og du er sandsynlig at genvinde alt det vægt, du tabte – og mere – når du stopper kosten. Når du går i sultetilstand, vil din kropp holde fast i det, den har gemt op – især fedt – som beskyttelse mod yderligere sult.

Tips

Eliminer simpel sukker så meget som muligt. Spis ikke noget tungt bearbejdet eller kunstigt. Spis masser af grøntsager og mager protein. Fokusér på flerumættede og enkelumættede fedter. Minimer – eller endnu bedre eliminer – simple kulhydrater. Hvis du spiser nogle af fødevarer, der indeholder simple kulhydrater, spis dem i moderation og tidligt på dagen, så du kan brænde dem af under dagen. Sæt alt dette sammen, og du vil brænde det kropsfedt hurtigere og mere effektivt.