Effektive Bryst Fly Øvelser med Modstandsbånd: En Omfattende Guide

Dine brystmuskler er en af de vigtigste muskler for dit overordnede udseende. De er inherrent fremtrædende for dit daglige udseende, og stærke, faste brystmuskler kan give en mand et bredere, stærkere udseende og hjælpe en kvinde med at løfte og endda forbedre hendes bryst, mens livet virker smalere. Dog er brystmuskler ofte de hårdeste muskler at træne, fordi de tender til at kræve en vægtløftnings-rutine, der fremhæver benkpres og håndvægt-øvelser - begge tidskrævende aktiviteter, der kræver en spotter og et fitnesscenter. Heldigvis kan du bruge et elastisk træningsbånd til at træne dine brystmuskler lige så grundigt og effektivt, som du kunne på et fuldt udstyret fitnesscenter og på halvdelen af tiden. Bryst fly er en måde at arbejde i en hurtig bryst-rutine på din frokostpause eller før din morgen-dusj.

Ting Du Skal Bruge

• Elastisk træningsbånd

Instruktioner

1. Trin 1: Fastgør det elastiske træningsbånd til en dørhåndtag eller anden stationær, liv-høj fastgørelse. Du bør knytte båndet fast omkring fastgørelsen, og sikre, at hver af "halene" af knuden er samme længde.

2. Trin 2: Stå med ryggen mod båndet. Du bør holde en håndtag i hver hånd, og båndet vil trække dine arme lidt bagved dig. Tag en fast stand med et ben bag kroppen for stabilitet.

3. Trin 3: Bring dine hænder sammen foran dig. Indersiden af dine næve skal næsten røre hinanden. Når du bevæger dig, fokuser på dine brystmuskler, der spænder, mens du bringer dine hænder sammen. Brug en langsom, kontrolleret bevægelse for at få mest ud af din øvelse. Fordi elastiske bånd er fordelagtige på grund af modstands-niveauer snarere end faktiske vægte, er det vigtigt, at du ikke bevæger dig ruckartigt, eller du vil helt underminere din trænings-rutine.

4. Trin 4: Udsæt dine arme ud til siderne. De vil være groft parallel med gulvet. Under et sæt, lad ikke dine arme vende retur til deres oprindelige position bagved dig. At kæmpe mod modstanden endda, mens du bevæger dine arme med trækket af båndet, vil hjælpe med at styrke dine brystmuskler hurtigere.

5. Trin 5: Gentag øvelsen så mange gange, som du ønsker. Hvis du prøver at bulk op dine brystmuskler, så bør du færre gentagelser, som 10, på et højt modstands-niveau. Hvis du bare vil firm og tone, så brug et lavere niveau af modstand, men gør mindst 20 gentagelser per sæt.