Kan du få en flad mave bare ved at gå og gå på en diæt

? Mens stedet reduktion er umuligt , gåture og se hvad du spiser kan hjælpe dig tabe sig og tone op over det hele, herunder din mave. Hvis du ønsker at tabe sig, så er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager. Ved at ændre din kost og gå de fleste af ugens dage , vil du hurtigt være på din vej til en flad mave. Forståelse mave Fat

fedt på din mave er forskellig fra fedt på resten af ​​kroppen . Din mave har to slags fedt : subkutan og viscerale . Når du knibe din mave , den bløde fedt, som du føler er spæk. Visceral fedt ligger uden for rækkevidde, fylde rum omkringliggende abdominale organer . Tilføjelse motion og se din kost er den mest effektive måde at tabe abdominal fedt , ifølge Harvard Medical School.
Gåture Rutinemæssig
p Hvis du ønsker at kaste mave fedt , har til formål at gå 20 miles per uge , ifølge " Diabetes Care. " I en undersøgelse fra 2009 , forskere ved Duke University Medical Center sammenlignet personer, der gjorde ingen motion og dem, der gik eller jogged ved forskellige intensiteter . De, der gik 20 miles eller mere pr uge var de eneste, der har mistet både visceralt og subkutant fedt . For at gøre alt dette gå håndterbar, bryde det op i fire -mile vandreture fem gange om ugen. Hvis du ikke har nok tid til at gøre fire miles på én gang , skal du adskille det i bidder . Going for flere ture i løbet af dagen giver sammenlignelige, og i nogle tilfælde større , sundhed og fitness fordele end kontinuerlig motion , i henhold til "Journal of Strength og Conditioning Research " i 2006.
vægttab Basics

For at tabe et halvt kilo fedt , er du nødt til at brænde 3.500 flere kalorier end du indtager. Hvis du klipper eller brænde 500 til 1.000 kalorier om dagen, kan du forudse at tabe 1 til 2 pounds per uge , et sundt mål, ifølge Mayo Clinic. Start i det små ved at være opmærksom på dine portionsstørrelser , kontrol fødevarer etiketter og bytte højt kalorieindhold fødevarer efter alternativer lavere kalorieindhold .

Kost Specifics
p Hvis du ønsker en mindre taljen, så styre fri af hvidt brød, forarbejdet kød , sodavand og margarine , ifølge " PLoS One" i 2011. En undersøgelse af næsten 50.000 mænd og kvinder fandt, at en kost, der er høj i frugt og mejeriprodukter hjælper med at forhindre abdominal fedtophobning . Frugt og grøntsager er grundlaget for en sund kost, fordi de er lav i kalorier og rig på næringsstoffer , vitaminer, mineraler , fibre og antioxidanter. Målet for fem portioner frugt og grønt hver dag. Et andet skifte er at vælge sunde kulhydrater , såsom fuldkorn og bønner , over usunde kulhydrater, som fordøje nemt og forårsage stigninger i blodsukkeret.
Hoteltilbud