Opnå en flad mave: Kost & gå-strategier

Selvom spot-reduktion er umulig, kan gåture og at passe på, hvad du spiser, hjælpe dig med at tabe vægt og tone op overalt, inklusiv din mave. Hvis du leder efter at tabe vægt, så skal du forbrænde flere kalorier, end du forbruger. Ved at modificere din kost og gå de fleste dage i ugen, vil du hurtigt være på vej til en flad mave.

Forståelse af mavefedt

Fedtet på din mave er forskelligt fra fedtet på resten af din krop. Din mave har to slags fedt: subkutant og visceralt. Når du knipser din mave, er det bløde fedt, du føler, subkutant fedt. Visceralt fedt ligger uden for rækkevidde, og fylder rum omkring maveorganer. At tilføje motion og passe på din kost er den mest effektive måde at tabe ekstra mavefedt på, ifølge Harvard Medical School.

Gå-rutine

Hvis du leder efter at afhugge mavefedt, mål om at gå 32 km (20 miles) om ugen, ifølge "Diabetes Care". I en 2009 studie sammenlignede forskere ved Duke University Medical Center individer, der ikke trænede, og dem, der gik eller joggede med forskellige intensiteter. De, der gik 32 km (20 miles) eller mere om ugen, var de eneste, der tabte både visceralt og subkutant fedt. For at gøre al denne gang håndterbar, del det op i fire miles-gange fem gange om ugen. Hvis du ikke har nok tid til at gøre fire miles på én gang, del det op i stykker. At gå på flere gange gennem dagen giver sammenlignelige, og i nogle tilfælde større, sundheds- og fitnessfordele end kontinuerlig motion, ifølge "Journal of Strength and Conditioning Research" i 2006.

Vægttab-grundlag

For at tabe et pund fedt, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du forbruger. Hvis du skærer eller forbrænder 500 til 1.000 kalorier om dagen, kan du forvente at tabe 0,5-1 kg (1-2 pund) om ugen, et sundt mål, ifølge Mayo Clinic. Start lille ved at give agt på dine portionstørrelser, tjekke fødevare-mærkater og bytte højt-kaloriske fødevarer ud med lavere-kaloriske alternativer.

Kost-specifikker

Hvis du vil have en mindre talje, så hold dig væk fra hvidt brød, bearbejdet kød, sodavand og margarine, ifølge "PLoS One" i 2011. En studie af næsten 50.000 mænd og kvinder fandt ud af, at en kost, der er høj i frugt og mejeriprodukter, hjælper med at forhindre mavefedt-akkumulation. Frugt og grøntsager er fundamentet for en sund kost, fordi de er lave i kalorier og rige på næringsstoffer, vitaminer, mineraler, fiber og antioxidanter. Mål om fem portioner frugt og grøntsager hver dag. En anden skift er at vælge sunde kulhydrater, såsom fuldkorn og bønner, over usunde kulhydrater, som fordøjes let og forårsager spids i blodsukkerniveauer.