34 kg vægttab: Trin-for-trin guide til at nå målet

Ting, du har brug for

• Papir
• Pen
• Sund mad
• Dagbog

Instruktioner

1. 1. Skriv dit mål ned på et stykke papir og hæng det et sted, du vil se det regelmæssigt

   Nogle foretrækker at hænge det på en opslagstavle i kontoret eller soveværelset, mens andre foretrækker køleskabet eller skrivebordet. At se dit mål hver dag vil minde dig om, hvad du arbejder mod, og holde dig på sporet.

2. 2. Del dit mål op i realistiske mini-mål

   Hver persons krop er anderledes, så den vægt, du kan tabe hver uge eller måned, varierer for alle. Start med noget simpelt, som at tabe 1,4 kg ved uge én, eller tabe 4,5 kg ved måned ens ende. Det 34 kg mål kan virke en smule skræmmende, så at bryde det ned og opfylde mindre mål over tid vil gøre din mission mere mulig.

3. 3. Spis sundt

   Det lyder som en klisjé, men det er en klisjé af en grund: Sunde diæter virker. Husk, dette er ikke noget, du går af, efter du har tabt vægten. En sund kost er noget, du vil overholde resten af dit liv. Med andre ord, dette er en livsstilsændring, ikke en seks måneders sultestrejfe. Konsultér din læge for en kost, der er bedst for din krop, og i tvivl, spis masser af rå frugter og grøntsager, nødder, kerner, proteiner og sunde fedtstoffer.

4. 4. Sæt en motionstidsplan op og hold fast i den

   Hvis du foretrækker at træne i privatlivet i dit hjem, så brug husstandsgenstande til at træne, eller køb trænings-DVD'er eller motionsudstyr. Du kan også tilmelde dig et fitnesscenter, hvor du har adgang til en varietet af udstyr og endda et svømmebad. Hvis du nyder udeliv, gå på morgen- eller aften-løbeture, og tag dit kæledyr til parken eller din baby for en vogn-tur.

5. 5. Registrér alt dit madindtag og dine øvelser

   Skriv ned, hvilke fødevarer du spiser, deres kaloriske indhold og hvornår du spiste. Skriv også ned, hvilken dag du motionerede, hvor længe du motionerede og hvilken slags motion du udførte. Når du har en god eller dårlig uge, gennemgå din log og se, hvad der gik godt eller hvad der gik galt. At registrere disse ting vil også holde dig ansvarlig.

6. 6. Tillad dig pauser

   Flere stykker mørk chokolade eller nogle dages hvile fra løbebåndet kan genoplade dig. Det er okay at tage en pause eller spise noget lækkert; bare registrér det i din log og gør dig klar til i morgen at komme tilbage på sporet.