Sådan får du Super Flat Abs

Ligegyldigt hvor mange crunches du gør, vil du ikke få super flad abs. Crunches kun udøve musklerne - de ikke slippe af med fedt på toppen af ​​musklen. Hvis du vil se resultater , bliver du nødt til at indarbejde en sund kost og regelmæssig motion. Med disciplin og konsekvens , kan du udvikle flade abs . Ting du skal
gym medlemskab eller hjemme øvelse udstyr
Vis Flere Instruktioner
1

Eat 05:55 små , ​​sunde måltider om dagen. Alle måltider bør indeholde kulhydrater , protein og fedt. Spise ofte vil holde dit stofskifte op og reducere cravings. Fødevarer som mandler , æg, bladgrøntsager , laks og soja har mange antioxidanter og vil ikke forårsage oppustethed. Fiber-rige fødevarer såsom hele hvede produkter vil bidrage til at gøre du føler dig fuld i en længere periode .
2

Deltag i en gym i dit nabolag , så du vil ikke have nogen undskyldninger for ikke at udøve. Hvis du foretrækker at arbejde ud derhjemme , forskning og købe hjem træningsredskab .
3

Indarbejd mindst 30 minutter af hjerte-kar- øvelse i fire dage i ugen . Ved at bringe pulsen op , vil du forbrænde kalorier. Den fede lag, der dækker op mavemusklerne vil langsomt begynde at smelte væk. Hjerte-kar- motion kan være alt fra at køre på løbebåndet , klatring på Trappemaskinen eller ved hjælp af en elliptisk maskine . Jogging er også tilstrækkelig motion .
4

Workout med vægte i 30 minutter , fire dage om ugen. Vægte vil øge din muskelmasse og muskler fylder mindre end fedt. Du vil få en mere tonet fysik.
5.

Målret maveregionen ved at anvende forskellige mave øvelser , to til tre dage om ugen. Crunches, ben rejser , side bøjninger og mave drejninger kræver ikke noget udstyr. Hvis det ønskes, kan bruges vægtede AB maskiner på gym . Tyve langsomme , fokuserede gentagelser af hver er tilstrækkeligt til at få resultater.
Hoteltilbud