Tips om Losing Vægt Damer

Sixty - seks procent af amerikanske voksne er overvægtige eller fede , rapporter National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme . Disse drastiske tal kommer fra at spise for meget eller inaktivitet. Vægttab kræver et underskud af kalorier , hvilket betyder at du skal bruge flere kalorier dagligt, end du tage i. Det er muligt for kvinder at opnå vægttab uden besat eller begrænse . Hydrate

vandet besidder mange fordele for vægttab og generelle sundhed, så når de forsøger at tabe sig , er det vigtigt at drikke masser af vand . Det er muligt at forveksle tørst med sult, så du ved en fejl kan forbruge ekstra kalorier i fødevarer til at mætte den tørst.
Stock op på sunde snacks

Hold sunde snacks som frugt , nødder og popcorn i dit køkken og på dit skrivebord på arbejdet for at minimere chancen for at gøre usunde valg . Mellemmåltider vil hjælpe med at opretholde en tilfreds følelse , hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at gøre usunde beslutninger baseret på at være alt for sulten . Hvis det er muligt , gøre måltider til at bringe til at arbejde. Ikke blot vil du styre kalorier i dit måltid , men du vil også spare penge ved ikke at spise ude hver dag .
Hold en Log

Log fødevarer du spiser i en daglig fødevare tidsskrift for at sikre, du herunder alle dine nødvendige proteiner og stivelse og samtidig opholder sig inden for din ideelle kalorieindhold rækkevidde . Du kan bruge resultaterne fra websteder som FreeDieting.com som en rettesnor til at bestemme dit daglige kaloriebehov behov for fedt tab. Hjemmesiden byder også på et kalorier brændt aktivitet regnemaskine , så du kan sikre dit aktivitetsniveau er tilstrækkeligt til vægttab succes.
Tilføj stedet for Take Away

stedet for bruge tid på at tænke over, hvad du ikke lov til at have fokus på , hvad du ønsker at medtage i din kost. Fit mere frugt og grøntsager i din daglige kost. Ud over sygdomsforebyggende egenskaber producere, frugt og grøntsager fortrænge fedt og vil forårsage Dieters at forbruge mindre , rapporterer WebMD.com .
Size Kontrol

Vær opmærksom til mængden af ​​mad, du indtager . Brug en mindre plade til at gøre mindre portioner synes større . Brug mindre skeer til at spise supper eller is. Det vil tage længere tid for dig at afslutte den mad , der giver dig det indtryk, at du rent faktisk spiser mere end du er.
Have Fun

Find en øvelse partner at holde dig motiveret og prøve nye ting . Tag gruppe klasser på en gym eller oprette en "konkurrence" med din partner baseret på, hvad du nyder (f.eks racquetball play-off , mile -lange løb , dans off , swimming kampe ) . Gøre andre små , ​​sjove ændringer gerne erstatte en stabilitet bold til din stol på arbejde - du vil ikke engang klar over du træner , når du opretholde stabiliteten eller hoppe op og ned på dit skrivebord
. undgå mekanisk spise

kvinders deltagelse i dagligvarer eller madlavning kan ofte hurtig mekanisk spise. Gennem smag test , mens madlavning, er det anslået, at kvinder kan forbruge op mod 300 kalorier , ifølge Vægttab Hjælp og tips. Prøver på købmand kan stable op calorically , også. Tyggegummi kan minimere mængden af ​​kalorier forbruges når dagligvarer eller madlavning. Da den gennemsnitlige pind af tyggegummi indeholder syv til 10 kalorier, og du forbrænder 11 kalorier i timen ved at tygge tyggegummi , hvis du holder den samme pind i munden i 60 minutter du faktisk "brændende " kalorier samtidig undgå ekstra forbrug af fødevarer.

Øv tre- Bite regel

En måde at give mulighed for " snyder ", når tabe vægt er ved at følge de tre- bid reglen. Reglen er ideel til ferier eller særlige lejligheder , hvor du kan støde på søde eller syndige retter. Må ikke nægte dig selv - giver blot tre bid. Den første bid giver dig mulighed for at opleve smagen , og den sidste bid giver dig mulighed for at nyde smagen. Du vil også være mindre tilbøjelige til at overspise , da du ikke vil være bange for " aldrig have mad igen . "