Effektive vægttabsstrategier til kvinder: En omfattende guide

Seksogtres procent af voksne i USA er overvægtige eller fedme-lidende, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Disse drastiske tal kommer fra at spise for meget eller inaktivitet. Vægtstab kræver et kalorimangel, dvs. du skal bruge flere kalorier dagligt, end du indtager. Det er muligt for kvinder at opnå vægttab uden at obsidere eller begrænse.

Hydrér

Vand besidder mange fordele for vægttab og overordnet sundhed, så når man prøver at tabe vægt, er det essentielt at drikke masser af vand. Det er muligt at forveksle tørst med sult, så du ved en fejl kan forbruge ekstra kalorier i mad for at tilfredsstille tørsten.

Bevorrat dig med sunde snacks

Hold sunde snacks som frugt, nødder og popcorn i dit køkken og på dit skrivebord på arbejdet for at minimere chancen for at gøre usunde valg. Snacking vil hjælpe med at opretholde en mæt følelse, hvilket gør dig mindre benægt til at gøre usunde beslutninger baseret på at være overmættet sulten. Hvis muligt, lav måltider at medbringe til arbejde. Ikke kun vil du styre kalorier i dit måltid, men du vil også spare penge ved ikke at spise ude dagligt.

Før en log

Log de fødevarer, du spiser, i en daglig mad-dagbog for at sikre, at du inkluderer alle dine nødvendige proteiner og kulhydrater, mens du holder dig inden for dit ideelle kalorieinterval. Du kan bruge resultater fra websider som FreeDieting.com som en retningslinje til at bestemme dit daglige kaloribehov for fedttab. Hjemmesiden tilbyder også en kalorier-brændt aktivitets-beregner, så du kan sikre, at dit aktivitetsniveau er tilstrækkeligt til vægttabssucces.

Tilføj i stedet for at tage væk

I stedet for at bruge tid på at tænke over, hvad du ikke må have, fokuser på, hvad du vil inkludere i din kost. Pyn mere frugt og grøntsager i din daglige kost. Udover sygdomsforebyggende egenskaber af grøntsager, flytter frugt og grøntsager fedt og vil få diætanter til at forbruge mindre, ifølge WebMD.com.

Størrelsekontrol

Vær opmærksom på mængden af mad, du forbruger. Brug en mindre tallerken for at gøre mindre portioner større. Brug mindre skeer til at spise suppe eller is. Det vil tage længere tid for dig at færdigspise maden, hvilket giver dig indtryk af, at du faktisk spiser mere, end du gør.

Hav det sjovt

Find en træningspartner for at holde dig motiveret og prøv nye ting. Tag gruppetime på et fitnesscenter eller skab en "konkurrence" med din partner baseret på det, du nyder (f.eks. squash-turnering, mile-lang løbetur, dance-off, svømme-matches). Lav andre små, sjove ændringer som at erstatte en stabilitetsbold med din stol på arbejde – du vil ikke engde opdage, at du træner, når du opretholder stabilitet eller hopper op og ned ved dit bord.

Undgå mekanisk spising

Kvinders involvering i indkøb eller madlavning kan ofte fremme mekanisk spising. Gennem smagsprøver under madlavning estimeres det, at kvinder kan forbruge op til 300 kalorier, ifølge Weight Loss Help and Tips. Prøver i supermarkeder kan også stakke op kalorimæssigt. At tygge tyggegummi kan minimere mængden af kalorier forbruget, når man indkøber eller laver mad. Da en gennemsnitlig tyggegummi indeholder syv til 10 kalorier og du brænder 11 kalorier per time ved at tygge gummi, hvis du holder den samme gummi i din mund i 60 minutter, "brænder" du faktisk kalorier, mens du undgår ekstra madforbrug.

Øv tre-bid-reglen

En måde at tillade "snyder" ved vægttab er ved at følge tre-bid-reglen. Regelen er ideel til ferier eller særlige lejligheder, hvor du måske møder søde eller syndige retter. Nægter dig ikke selv – tillad bare tre bid. Det første bid lader dig opleve smagen, og det sidste bid lader dig nyde smagen. Du vil også være mindre benægt til at overforbruge, da du ikke vil være bange for "aldrig at have maden igen."