Vægttab med en skoliose (hernieret disc): En omfattende guide

Ifølge NeurosurgeryToday.org opstår en hernieret (forskydet) disc

Når en eller flere virvler presses ud af alignment, medførende smerter og ubehag. Mens en hernieret disc nogle gange kan frustrere dine vægttabs-indsatser, behøver den ikke at forringe det uendeligt. Med lidt fleksibilitet og villighed til at modificere din kost og trænings-rutine for at arbejde omkring skaden, kan du fortsætte med at tabe vægt mens du lider af en hernieret disc.

Instruktioner

1. Følg din læges instruktioner eksplicit

Vedr. motion-undladelse og andre livsstils-modifikationer når det gælder pleje af den hernierede disc. Mens en hernieret disc kan forsinke dine vægttabs-indsatser da du ikke kan træne så intensivt som før skaden, skal din nummer én prioritet være heling snarere end at kæmpe igennem smerten og potentielt sætte din krop på sidestolen endnu længere.

2. Udfør så meget lav til moderat intensitet motion som du kan

Med din hernierede disc. Svømning, hurtig gang, og brug af cardio-maskiner som Stairmaster og elliptical bør stadig være muligt, dog ved lavere hastighed end da du var skadefri. Kompensér for dette fald i potentiale med en øgning i varighed, sigt efter mindst 30-45 min motion mindst 5 dage/uge, afbryd sessionen hvis dine symptomer bliver for store at håndtere.

3. Følg en streng kost bestående af NUL snyde-måltider

Mens du forsøger at tabe vægt med en hernieret disc. Det betyder at holde fast til friske naturlige madvarer. Følg Mayo Clinic fødevarpyramide, basér din kost omkring forbruget af frugt og grøntsager (ubegrænsede portioner/dag), begrænsede mængder fuldkorn, kød og mejeri (3-7 portioner/dag) og lavt forbrug af fedtstoffer (3-5 portioner/dag). Da du ikke længere kan træne dine kost-fejl væk, skal du øge din overholdelse af en sund kost til 100 % for at optimere din evne til at tabe vægt mens du er skadet.