Effektive appetitdæmpere: Hvad virker og hvad virker ikke

At spise med et kalorideficit kan få kroppen til at stimulere din appetit og forårsage sultsanselser. Appetitdæmpere kan modvirke denne effekt. Der findes en mangfoldighed af appetitdæmpere på markedet, men mange er enten farlige eller ineffektive. Der er dog nogle, der har vist løfte i videnskabelige studier og klinisk forskning.

Hoodia

Hoodia er en kaktus-lignende plante, der er hjemmehørende i Kalahari-ørkenen i Afrika. Hoodia gordonii og Hoodia pilifera er de to arter af denne plante, der har vist løfte i appetitundertrykkelse. Hoodia indeholder to pregnan-glykosider. Disse glykosider er ansvarlige for hoodias appetitdæmpende effekter. En 2006-studie udført af Council for Scientific and Industrial Research i Sydafrika fandt ud af, at rotter, der blev givet de pregnan-glykosider over en otte-dages periode, udviste både nedsat appetit og nedsat kropsvægt.

Garcinia

Garcinia, almindeligt kendt som Brindleberry, er en eksotisk citrusfrugt, hjemmehørende i dele af Indien og Asien. Brindleberry-skallen indeholder en stor mængde hydroxycitronsyre. Hydroxycitronsyre har vist at have appetitdæmpende effekter. En 2009-studie udført af Vittal Mallya Scientific Research Foundation i Indien fandt ud af, at hydroxycitronsyre forårsagde signifikant appetitundertrykkelse hos rotter. En artikel offentliggjort i et 1999-nummer af "The Medical Journal of Australia" bemærkede, at fem ud af seks menneskestudier udført på Garcinia rapporterede positive resultater med hensyn til vægttab og appetitundertrykkelse.

Grøn te

Grøn te indeholder en kombination af koffein og katechiner, som begge undertrykker appetit. Epigallocatechin gallat, især, synes at forårsage ændringer i hormonen leptin. Leptin er ansvarlig for at styre appetit. Selvom grøn te-tilskud er tilgængelige, fandt et eksperiment udført i 2000 af Lycoming University ud af, at grøn tes appetitdæmpende effekter kun er signifikante i brygget te, i modsætning til indkapslede ekstrakt.

Capsaicin

Capsaicin er den ingrediens, der giver varme chili-peberfrugter deres krydrede smag. Capsaicin antages at stimulere visse neuroner og neuropeptider, der er ansvarlige for appetitundertrykkelse. Det varmer også maven, hvilket forårsager en følelse af mæthed. Capsaicin virker bedst, når det indtaget naturligt ved at spise capsaicin-rike fødevarer. Tilskud virker ikke at have de samme positive resultater. Capsaicin kan forværre visse fordøjelsesforhold, især ulcus og gastritis, og bør ikke indtages af mennesker med disse problemer.