Kalorieforbrug ved bueskytte: En blid træningsform

Hvis du leder efter en ny hobby eller har tidligere erfaring med bueskytte, vil du finde glæde i at vide, at sporten helt sikkert forbrænder nogle kalorier. Selvom det ikke er for fysisk krævende og sandsynligvis ikke vil hjælpe dig dramatisk med at afhugge pund, kan du nyde en eftermiddag med bueskytte som en del af din faste træningsrutine.

Aktiviteten

Bueskytte er ikke et stramt cardio-træning, der får dit hjerte til at banke hurtigere, men det er en træningsform, der forbrænder kalorier. Målskyting kræver, at du står stille og skyder på mål på forskellige afstande og steder. Selvom du ikke bevæger dig meget, bærer du en faret med pile samt en bue, hvilket betyder, at du løfter noget vægt. Desuden, mens du sigter efter målet, holder du bue og pil oppe i flere sekunder, indtil du er klar til at slippe. Hvis du ikke er vant til vægten, vil dine arme mærke det. Markbueskytte kræver også, at du skyder på mål, men du vil gå rundt for at gøre det – muligvis på en bane.

Forbrændte kalorier

Som med enhver aktivitet, jo mere du vejer, desto flere kalorier forbrænder du. Så hvis du vejer ca. 57 kg (125 pund), vil du forbrænde ca. 105 kalorier fra 30 minutters målskyting. Men hvis du vejer tættere på 70 kg (155 pund), vil du forbrænde 130 kalorier, og op til 155 kalorier, hvis du vejer 84 kg (185 pund).

Opvarmning og afkøling

Du vil også forbrænde kalorier fra din eftermiddag med målskyting, hvis du varmer kroppen op på forhånd og derefter laver en afkølingsaktivitet efterfølgende. Blot 15 minutters gang og let strækning bruger 60 kalorier ved 57 kg. Hvis du vejer 70 kg eller 84 kg, vil du forbrænde 75 og 90 kalorier på 15 minutter, henholdsvis.

Vægttab

Du skal skabe et deficit på 3.500 kalorier for at tabe 1 pund kropsvægt, forklarer MayoClinic.com. Enten forbrænd alle de kalorier – ca. 500 om dagen for at tabe et pund om ugen – eller forbrænd nogle og skær nogle kalorier med din kost. Skær 200 kalorier fra din daglige kost og forbrænd derefter 300 kalorier med træning, for eksempel. Da en halv times bueskytte ikke bruger så mange kalorier, gå en tur før. At holde et jevnt tempo på 8 km/t i 30 minutter – eller en 12-minutters mil – forbrænder 240 kalorier ved 57 kg, 300 kalorier ved 70 kg og 355 kalorier, hvis du vejer 84 kg. Du får det cardio, dit hjerte længes efter, og så går du afsted for at få noget toning, mens du skyder bue og pil.