Sikre & effektive vægttabsdiæter til teenager: En guide

Fedme er et problem, der fortsætter med at vokse blandt teenagerer, og mange teens kan vælge at holde diæt for at tabe det ekstra vægt. Selvom det er vigtigt for teens at opretholde en sund vægt, kan nogle diæter ikke være sikre på grund af deres mangel på ernæringsmæssig balance. Der er nogle måder, teens kan holde diæt sikkert på.

Kaloriereduktion

Ved at reducere dine kalorier, kan du tabe vægt uden alvorlige kostrestriktioner. Piger i alderen 13 til 19 bør spise 1.600 til 2.400 kalorier om dagen, hvis de er stillesiddende til moderat aktive. Stillesiddende defineres som meget lidt dag-til-dag aktivitet, som at gå rundt i din skole eller hjem. Moderat aktivitet inkluderer din daglige rutine plus gåtur mindst 2,4 til 4,8 km dagligt ved 4,8 til 6,4 km/t. Aktiv er at gå mere end 4,8 km om dagen ved 4,8 til 6,4 km/t i tilføjelse til daglig aktivitet. For at holde kalorier lave, men stadig føle dig mæt, spis masser af frugt og grøntsager. Disse er høje i fiber og vil mindske sultsanelser. Fordi protein behandler langsommere end sukker og andre kulhydrater, vil at spise proteinkilder som mager kød, nødder og fettfrie mejeriprodukter hjælpe dig med at føle dig mæt længere og kan bidrage til vægttab. Eliminer basis i teen-kosten som sodavand, chips og andre højt-kaloriske, lav-næringsmæssige fødevarer gradvist for at tabe vægt og ikke føle dig berøvet. Motioner tre til fem dage om ugen i 30 til 60 minutter for at øge vægttab. Styrketræning, der inkluderer vægte eller isometrisk træning, såvel som aerob motion, bør være en del af din rutine. Prøv at træne med dine venner, spille sport på din skole eller tilmelde dig en klasse for at gøre motion sjovt.

Lavfedt diæter

Mange teenagerer får en stor del af deres kost fra fastfood eller bearbejdede fødevarer. Fødevarer som kager, is, pasta, burgere og stegte fødevarer kan bidrage til øget vægt. Fedt indeholder 9 kalorier per gram, og protein eller kulhydrater har kun 4 kalorier for samme mængde. At spise højt-fedt fødevarer kan bidrage til fedtdepoter, fordi enhver kalorier, der ikke bruges til energi, lagres af kroppen som fedt. For at tabe vægt, vælg lavfedt fødevarer som yoghurt, salater, morgenmadskorn og frugt. For eksempel, når du spiser ved en fest, et restaurant eller i skolen, vælg salat i stedet for et højt-kalorisk pastaret og vælg grøntsags/frugt-skål med dip i stedet for chips og dip. Læs fødevaremærkater for at sikre, at produkter indeholder mindre end 30 procent fedt, og hold dig inden for kalorigrænser for din alder og aktivitetsniveau også. Udfør øvelser, der forbrænder fedt som kickboksning, step, dans, løb, jogging og cykling. Hvis du laver aktiviteter, du nyder, er du mere sandsynlig til at holde fast i dem.

Portionskontrol

At bruge portionskontrol kan hjælpe teens med at fjerne pund sundt. På denne type kost kan du spise fødevarer, du elsker, men i begrænsede mængder. En nøgle til portionskontrol er at spise små måltider ofte. At spise hele dagen vil hjælpe med at holde din metabolisme høj og øge kalorieforbrug. Spis morgenmad straks efter vågnings, og så hvert par time hele dagen for at holde din krop i gang med at forbrænde kalorier og fedt. En lavfedt granola-bar med en lille yoghurt er et eksempel på et portionskontrolleret morgenmad. Endda en høj-protein drik blandet med skummetmælk vil hjælpe med at starte din metabolisme for dagen. Tjek antallet af portioner på fødevaremærkater for at sikre, at du spiser kun en portion af hver mad. En anden måde at kontrollere portioner på er at lægge fødevarer i små skåle eller på side tallerkener. Det gør det udseende som, at du spiser mere, og du kan "lure" din mave til at tro, at den er mæt. Spis kun én portion af en forpakket mad, som havregryn eller skivet ost, pr. måltid. Separér fødevarer som druer eller tørret morgenmad i individuelle portioner, så du kan gribe til en snack i skolen eller på farten, eller lave et hurtigt måltid. Hold styr på kalorier og fedt for at sikre, at du er inden for anbefalede niveauer. Motion 30 til 60 minutter et par gange ugentligt for at øge vægttab.